甩你一份肌内效贴攻略，据说好用

随着和跑步越来越多的接触，总会看到不少人脚上贴满各种特大号的“创可贴”，然而这东西跟创可贴真没有半毛钱关系，它有自己的名字——肌内效贴。

肌内效贴，初初一看很多人以为是对肌肉直接起作用的，但是这是一种误解。肌内效贴注册的英文名是kinesiotape，而注册的日文名是“肌系”，为什么会有注册的日文名？那是因为它的发明者是日本的颈椎按摩师加濑建造医生，日文中，“肌系”指的是皮肤系统而不是肌肉系统。

肌内效贴是透过贴布的张力与纹路来拉扯皮肤，牵动皮下组织，产生局部皱褶，增加皮肤与肌肉间的筋膜空间，进而促进循环；或是利用贴布的弹力来辅助肌肉收缩或放松。

那么肌内效贴都有什么好处呢？

一

缓解疼痛

由于触觉传入神经的速度快于痛觉，因此，如果增加触觉输入，就能抑制痛觉输入。对于肌内效贴而言，当贴布借用施予皮肤上所提供的触觉输入，就能有效减轻或消除疼痛。

二

减轻水肿

水肿主要是由于组织间液堆积造成的，肌内效贴所产生的弹力，可以促进淋巴液朝着一定方向流动，从而减少组织积液的堆积，减轻水肿。

三

支持和放松软组织

当肌内效贴的回缩力与肌肉收缩方向相同时，能够协助肌肉收缩，增强肌肉表现；当内效贴的回缩力与肌肉收缩方向相反时，能够减轻肌肉紧绷或痉挛，从而起到放松肌肉的作用。

四

辅助矫正跑姿

由于肌肉紧张或无力容易造成该部位的力量强度不够，跑步时会自然迁就该部位，从而导致跑姿出现问题，而肌内效贴有助于调整主要控制姿势动作的肌群的张力，促进肌肉协调能力，或进一步利用加大张力的贴扎方式将关节固定在对线良好的位置，提供局部关节本体感觉输入，能有效矫正不当的跑姿。

五

改善循环

当贴布于皮肤密合时会自然产生皱褶，这些皱褶具有方向性，可改变筋膜及组织液的流向趋势，有效改善局部血液循环。

肌内效贴出厂的时候便会被加以拉伸15%左右的伸展包装，又根据不同的部位、不同的时期对其拉伸的弹性又着不同的要求，常见的以I型、Y型、X型、O型、爪型贴法居多。

建议原则

1、先清洁及干燥需要贴的部位，部分部位不介意的话可以把毛发去掉，否则取下来的时候，疼痛自负；

2、肌内效贴两端要圆角处理，并且贴的时候两端（3~5cm）不要施加张力，如下图；

3、作用于肌肉/筋膜的调整拉伸度在25%~50%，作用于韧带或肌腱的支持拉伸度在50%~%（以上拉伸度为相对肌内效贴的最大弹性）；

4、肌内效贴的拉伸部分为皮肤/肌肉的运动收缩拉伸部分，下文会有很多黄色的箭头指的便是收缩方向，黄色的点为锚点支撑作用。

常见的六种贴法功效

很多时候肌内效贴是多型复合形式的贴法，举个下图的例子也是很多跑者常经历的——髂胫束摩擦综合症，I型、Y型、X型三管齐下能够提高痛点，股四头肌促进以及髋外展肌的促进。

再举个例子，跟腱急性拉伤，我们很容易就想到了跟腱部位会肿胀，需要改善组织液的引流，此时适用于爪型/灯笼型，配上对改部位组织的支持，完美！如下图就是跟腱急性拉伤的处理方法，爪型+I型。

温馨提示

只有认真学会了几种常见贴法的功效，再根据需要贴的部位来判断才能正确地使用肌内效贴，贴得好能够在耐力跑中起到很大的帮助作用，贴不好可是会弄巧成拙的。至于很多朋友问买什么样的肌内效贴好，可以后台留言，小编会给你建议的。（此处肌内效贴广告招商中！！）