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马拉松，您真的准备好了吗
近年来，全国各地的“马拉松赛”举办的如火如荼，越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列，因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
（图片来源于网络）
小康康：瑞海君，听好多人说跑完马拉松后脚特别痛，我都有些不敢参加了。
瑞海君：你别担心，让我来告诉你几个跑前预防小知识。其实只要做好充分准备，有一些疼痛也是可以避免的。
1
如何预防小腿抽筋？
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比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛，腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。
2
如何预防踝关节扭伤？
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踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。
3
如何预防肌肉拉伤？
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为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时，在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
4
如何选择一双好鞋？
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应当选用越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
小康康：原来跑个步要做那么多准备，瑞海君真细心！
瑞海君：这只是其中的一小部分。其实只要我们真正做好准备，就可以预防一些疼痛产生。
小康康：恩恩，谢谢瑞海君！
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