跑步虽好，但是别忘了爱护你的膝盖跑步

只要是跑步，就会存在一定程度的膝关节磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的，跑步的很多种好处是大家有目共睹的，但跑步中由于热身不足或跑步方法不当等原因也可能会造成膝盖受伤。

而且，随着跑步的普及，“跑步膝”（医学上称为“髌股疼痛综合征”）越来越困扰着长期跑步的人。很多的人疑问：在跑步中如何护膝、避免膝盖受伤呢？今天，小八跟大家一起解决这个疑惑。

膝关节由远端股骨、近端胫骨、髌骨共同组成了其骨性结构。股骨为髌骨提供了一个自身的运动轨道，在跑步时，髌骨会在这一固定轨道里运动。

目前，很多研究已经证实，胫骨与股骨在冠状面（前后方向）以及横断面（横向）的不正常运动将会影响髌骨的运动轨迹，增加了发生“髌股疼痛综合症”的几率。另有研究发现，肌肉力量的下降，特别是股四头肌的肌力减低，也会增加“跑步膝”的发生率。

因此，在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，可以从两个方向入手。第一是尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在膝关节能够承受的范围内；第二是通过各种锻炼不断提高膝关节耐受负荷的能力。

第一、科学选择跑步装备

要想健康、快乐的跑步，科学舒适的跑步装备是必须的，尤其是一双跑步鞋尤为重要，它对于分解膝关节所承受的力量有着重要的作用，而这一点往往是被很多人所忽视的。

第二、跑步前充分热身

跑步前的热身运动是为了唤醒人体运动神经及各大关节和肌肉系统，让身体在跑步前有一个适应的过程。跑步前的热身是避免身体受伤的前提，跑步前充分的热身，有助于膝关节适度拉伸，使其适应跑步中的运动频率及重量负荷。

第三、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势是避免所有运动损伤的关键，不管是长跑还是短距离的跑步，都应该尽量全程保持正确的跑姿。

短距离快速跑和长距离慢跑，姿势和技巧有明显区别，了解不同距离跑步的正确姿势，可以让身体移动同样的距离耗能最小，避免膝关节受伤，所以，正确跑姿是跑步的基础。跑步姿态的控制，不仅仅是追求跑步的速度，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。

第四、加强肌肉力量的锻炼

加强肌肉力量的锻炼，是为了促进全身的肌肉力量的均衡发展。跑步仅仅是腿部肌肉运动，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是没有运动基础或运动习惯的跑步者，肌肉力量训练，很重要。

因此，跑步虽对我们保持的健康体魄大有帮助，但是别忘了跑步的同时也要保护好自己的爱膝哦！

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