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月子里这7个行为，会引来腰疾，产妇要小心
很多妈妈在生完宝宝后都表示留下了腰痛的毛病，在加上坐月子期间没有护理好腰部，日积月累，渐渐地形成了长期腰痛的毛病。
医院妇产科鞠秀玲主任说，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，一般一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。
那么究竟是什么引来了腰疾呢？月子里的这些行为，产妇们一定要避免。
1抱孩子的次数太多
月子里无论是哄宝宝睡觉还是安抚宝宝，或者经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
2喂奶姿势不正确
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
建议：避免长时间低头哺乳，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。
3受凉
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉就有可能引起腰痛。
4过早参与劳动
对产妇而言适当的散散步就满足了月子里所需的运动量，做家务和拎重物都会让产妇产生负担，无法更好的休息，还可能发生子宫脱垂。
5缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
6穿高跟鞋
产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
产后以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
7活动过少
很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损。
产医院请专业的医生帮忙处理外，也可以通过在家自己做好保健工作，来减轻这种产后腰痛的不适感。
01
孕期预防
合理饮食，控制体重，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。同时围产期注意适当补钙，多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。
孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
02
多休息、适当运动
整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，切忌跑步、走远路，可以在室内稍微活动。可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
3款食疗调理产后腰痛山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米克，大枣4枚及红糖适量。
制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉克。
制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。
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