运动健身难免会出现拉伤崴脚等情况，教你如

我们在健身过程中，难免会时不时受到点小伤小病，比如说最常见的的肌肉拉伤，腰扭伤啊，还有打篮球时最容易的崴脚啊，这些意外情况是爱运动的人经常会出现的。

这些意外性的运动损伤，其实都不算大病，只要在刚刚发生运动损伤之后，采取正确的应急措施，然后休息一段时间，会恢复的的很快。记得高中的时候打篮球崴脚以后，根本不懂得如何处理，瘸着腿走了差不多一个月，现在想想还真是傻。

今天主要给大家介绍几种比较常见的运动损伤，有肌肉拉伤，手腕损伤，急性腰扭伤，还有崴脚踝这四个，大家可以收藏下来备用，有备无患。

一肌肉拉伤

1损伤原因

肌肉拉伤的部位多发生在大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等处。在运动健身过程中，造成肌肉拉伤的原因有很多，其中，最主要的有以下几个方面，以后运动要注意。

第一，没有进行充分的准备活动，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

第二，运动姿势不正确，动作技术水平较低，动作的协调性较差，用力过猛，超过了肌肉活动的范围·

第三，外部环境条件不适合运动健身，如温度太高、气温过低、场地过硬等

2症状表现

肌肉拉伤的症状主要表现为，伤处疼痛、发硬，局部肿胀，肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛感，如果损伤较为细微，其症状就表现得较轻。

3肌肉拉伤的处理方法

由于每个人的拉伤程度不一样，因此，在选择治疗方法时，要视情况而定，如果是少量肌纤维断裂的患者，应立即进行冷敷和局部加压包扎并抬高患肢，还可以外敷中草药；如果患者是肌肉大部或完全断裂，那么就应在医院进行手术缝合，然后注意休息。

二手腕损伤

1损伤原因

在运动健身中，腕部急性损伤的发生几率比较高，尤其是手腕背伸支撑致伤为最多。这主要是由于人摔倒时通常会采用以手撑地的条件反射性动作。还有就是在健身房使用大重量力量训练时，动作不当也容易造成手腕损伤。

2处理方法

在确定手腕受伤以后，先要把手腕进行“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制，让受伤的手腕得到充分休息。固定的方法有很多种，最简单的可以通过护腕固定，复杂的可以使用石膏进行固定，最好的就是用弹性绷带固定。

3可以冷敷，但也要视情况而定　　

固定好手腕后，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20-30分钟，冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉，当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。

而且，特别要注意的是，在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应，降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。

三急性腰扭伤

1损伤原因

在运动身过程中，山于腰部活动往往会超过其正常生理范围，这就使得腰部肌肉、筋膜及韧带过度牵拉，导致损伤。急性腰扭伤的损伤原因主要有两个方面，一个是错误的技术动作，另一个是运动员之间的相互碰撞等，比如说打篮球时身体接触。

2症状表现

发生急性腰扭伤之后，会立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛；第二天则会由于局部出血、肿胀、腰痛而加重损伤程度有些患者只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛·另外，急性腰扭伤会导致腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难。

3急性腰扭伤的处理方法

在运动健身过程中发生急性腰扭伤，就需要立即停止活动，进行休息，卧床休息时，为了减轻疼痛，使腰部肌肉得到有效放松，可以在腰下垫个薄点的软枕头。然后采用热敷疗法，具体来说，就是把大粒盐或沙子炒，用布包起来，敷在腰疼痛最厉害的地方，每天2次。实在得不到缓解，医院进行进一步治疗。

四踝关节扭伤

1损伤原因

导致踝关节扭伤的原因主要有两点，一个是跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，超过了踝关节活动范围，另一个原因则是运动前的准备活动做得不够充分，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。

2症状表现

脚着地时常会突然发生踝关节扭伤，并且听到“咯叭"的响声，损伤后往往会在关节的内侧及外侧表现出不同程度的疼痛，受伤后几分钟局部便肿胀起来，脚不能走路。

3踝关节扭伤的处理方法

发生踝关节扭伤之后，应该立即停止运动，适当抬高患肢。为了防止继续出血，应该在12小时内进行冷敷；12小时后热敷，促进炎症消退。如果扭伤程度较为严重，可以适当服用药物进行治疗，如内服跌打丸、强地松片，用樟脑酒或松节油涂擦。

与此同时，还需要注意的是，扭伤2天后，为了能够尽快恢复脚部的功能，防止局部黏连和肌肉萎缩，应及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等。

女性朋友也应注意，走路太屌，也易崴脚啊！