动作:手固定不动

|xgv00|2ba61663c5ce4faff139b03b5d

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围

第四节:下蹲外展臂(图2)

动作:两手和上身保持不动,屈肘、屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起

预备:站在门框旁,屈肘,将手放在门框侧

预备:直立,体侧对着桌边或窗台,一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直

第二节:下蹲后压臂(图1)

动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展

注意事项:

预备:距桌子或窗台约一臂的距离侧身站立,上臂伸直,手掌放在桌上或窗台上

图2

图3

动作:手和上身保持不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举

3、每节动作可做4—8次,若单侧动作,应左右两侧肩部挫伤交替进行想要预防伤病,除了加强局部的肌肉力量,关节的柔韧性练习也必不可少上期我向大家介绍了肩部力量练习法,这一期我们继续学习相对应的肩关节柔韧性练习方法这套简单的肩关节伸展操在办公室或家里就能进行

预备:面对桌子或窗台约一臂的距离站立,上臂伸直,手放在桌上或窗台上

第五节:转体旋臂(图3)

第三节:下蹲上举臂

动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸

动作:手和前臂保持不动,身体向相反方向旋转,使肩关节被动旋转

图1

2、动作范围由小到大,逐渐增加

第一节:迈步后伸臂

1、做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动

预备:背靠桌边或窗台边站立,两手握拳支撑在桌上或窗台上