您的当前位置：肩部挫伤 > 预防治疗 > 体科所专家你运动易损伤，是你力量不
体科所专家你运动易损伤，是你力量不
在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。但是你知道吗？手劲真的和全身力量密不可分。
握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态，反映了身体的力量状况。
握力是人全身力量的一个反映，是生存和活动能力的一个重要侧面，直接反映了人的身体素质，体现了肌体衰老变化的程度。因此，是我国国民体质测试中的重要一项，应当得到重视。
美国科学家对近名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论：长寿的人通常拥有较大的握力！双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。握力是反映人整体的全身力量，是生存和活动能力的一个重要侧面。
年国民体质检测公报显示中，“国民体质综合指数”的结果显示，身体素质类指标总体水平略有增长，反映在各指标的状况是：40岁以下人群爆发力、40——59岁人群的反应能力、50岁以上人群的柔韧性等身体素质有所增长。女性个年龄组的肺活量全面提高，60——69岁女性除反应能力以外，其他身体素质指标均小幅度提高。
但数据显示，20——59岁各年龄组人群握力、背力呈现下降趋势。这表明，成年人群的最大力量下降，尤为突出的是男性的握力，背力等指标下降明显，结合年以来的数据分析，表明我国成年人的力量呈现持续下降趋势。
如果您在日常生活中经常崴脚，或者经常会出现脚踝部不稳定的情况，那么就需要提高注意多加练习了。对于跑着来说，跑步的时候很多压力是通过脚踝传递的，但是由于脚踝是肌肉、跟腱的连接带，它所承受的压力能达到体重的三倍，所以如果脚踝疲软无力，就会损失很多速度和状态，增加受伤的风险。
国家体育总局体育科研所的专家告诉小编，“如果肌肉力量不足，那么就会影响到跑者对于身体平衡的掌控。所以，运动易损伤是你力量不够！一旦身体失去平衡，就需要从别的地方来借用力量保持身体的稳定，最终会影响到膝盖、臀部甚至是下背部。从这个角度来看，在跑步之余进行力量训练，将降低运动损伤的概率。”
1踏板练习：
踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。
2单腿下蹲：
单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿，同时有助于增强你的平衡能力。
3站姿提踵：
站姿提踵锻炼你的小腿肌肉和胫骨，并有助于增强你的平衡能力。站在踏板的边上，或者如果你有阶梯有氧平台，在该平台下方放置两组竖板。收腹、站直，脚牢牢地採在踏板上，脚后跟露在踏板边缘之外。双手放在墙上或结实的物体上以维持身体平衡。脚后跟提高到高于踏板边缘几英寸，踮脚而立。维持该姿势一段时间，然后降低脚后跟至平台以下，感觉小腿肌肉的拉伸。重复上述动作，在第二轮中换腿练习。
4下蹲：
下蹲锻炼大腿和臀部。你可以将手置于腰部，也可以手握哑铃，手臂垂于两侧（你也可以将手臂从躯干前伸出或在胸前向内握拳，以保持平衡，或者将双手置于头顶，摆出具有挑战性的姿势），双脚与腰同宽，重心稍微后移到脚后跟。手臂垂于两侧，收腹，肩部成方形站立，就如坐进椅子般向后坐下。在保持上半身向前倾斜不超过几英寸的情况下，尽量向下。到达和地面平行的点位时，不能进一步下降，并且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地面平行时，伸直双腿，回到原来的站立姿势。在整个运动的顶部，双膝不要靠垅。
5箭步蹲：
箭蹲对臀部、腰部和大腿锻炼非常有效。径直站立，双足与肩同宽。向前跨一大步，牢牢地踏在地面上。保持前面的膝盖完全稳定，上半身绝对垂直，向下平直降低身体，直到后面的膝盖几乎触地。向上平直抬升身体，换步，重复上述动作，一直保持换步练习。
认识我们北京华奥星空科技发展有限公司成立于年，除拥有中国专业体育网站——华奥星空网（在北京治疗白癜风要多少钱浙江治疗白癜风的医院
