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一不小心就受伤，运动损伤不可不防
里约奥运会正在如火如荼的进行中，经常能看到运动员的腿上缠着“绷带”，身上贴着各色的胶布，这都是些啥？为什么要贴呢？在我们看来“国球”运动——乒乓球，比较温和，不太容易出现运动损伤，但我们发现只是他们把这些伤痛都藏在了我们看不见的地方而已。而对于业余爱好者，如果在运动中不注意，也可能会出现这些损伤。今天下午3点，同济医院骨科常务副主任、运动医学科主任程飚医生将做客直播间，一不小心就受伤，运动损伤不可不防。
打乒乓球究竟会引起哪些运动损伤呢？
1.肩袖损伤
对于乒乓球运动员或者业余爱好者来说，运动过程中上肢运动幅度大，肩袖损伤的发病率最高，主要是因为长期大范围的急剧扭转引起磨损所致。
2.颈椎和腰椎损伤
乒乓球运动，几乎每个动作都要借助腰部发力。而且在运动中，人体长期保持前倾位置，使得腰部肌肉及韧带处于紧张状态，局部过度疲劳，造成损伤。
好像混进来了什么奇怪的图
对于业务爱好者，运动前不热身也是造成颈椎、腰椎损伤及肌肉劳损的重要原因。
3.膝关节损伤
膝关节也是乒乓球运动员或业余爱好者损伤的多发部位。主要是因为乒乓球运动时下肢移动，旋转引起关节磨损，且运动中长期处于弯曲状态，关节稳定性差，容易造成损伤。
4.腱鞘炎
也就是我们俗称的“鼠标手”或“妈妈手”。一旦患病，局部肢体出现疼痛，活动受限，甚至还有关节弹响。主要是因为关节经常处于固定位置重复动作，肌腱和腱鞘之间发生摩擦、水肿导致内腔狭窄所致。当然，不同的打法对应损伤的类型也是不一样的。
这个太专业了，说了你也不懂
但是，也别因为术康君讲了这么多打乒乓球引起的运动损伤，你就怕的不运动了。
5个运动小建议运动前记得要热身5~10分钟，充分伸展上下肢、手腕及颈腰部。
运动中动作不宜过大，可减轻肩部损伤。
避免“单一打”，特别是单手执拍的乒乓球爱好者最好经常变换动作。
打乒乓球别打太久，1小时至少休息15分钟。
对于不是经常运动的人，不建议一次连续运动2~3小时甚至更长。
如果出现疼痛或其他不适，建议及早就医，避免情况加重。
认真听从以上建议，
我们就可以安心的打乒乓球啦！
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