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练肩宽肩膀还不受伤,大有讲究
宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，窄肩膀，溜肩膀，影响体型的美观。其实，肩膀窄是完全可以通过肩部肌肉的专门训练，增大肩部肌肉，弥补窄肩的不足，塑造健美肩膀。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。利用弹力带进行肩关节肌肉力量练习简单、安全、有效，增加肩带稳定，预防运动损伤。邓帅的弹力带颈后下拉目标：强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防运动损伤。目标肌肉：斜方肌站姿：抬头挺胸，下颚微收，肩膀放松，不要耸肩。吐气时向两侧打开，要点：呼气，双手抓住弹力带，向两侧打开，宽于肩。然后缓慢下拉至两肘与肩平行。训练次数:4组*20个。要点：休息间隔不超45秒邓帅的弹力带单臂接外旋开始姿势：脚打开与肩同宽，膝微屈，，脚尖微朝外，收腹挺胸，下颌微收，两眼目视正前方，双手与肩同宽。训练目标：收紧肩膀肌肉，增加肩关节稳定性动作：握紧弹力带，左上臂往外打开90°，屈肘成90°，掌心朝上，向外旋，拉伸弹力带。要点：注意大臂小臂呈90度垂直。目标肌肉：三角肌、肩袖肌群每组15次，一共做3到5组。邓帅说注意事项站姿不标准，达不到运动训练效果。避免耸肩动作一训练过程中，要保持肩胛骨缩回下压，提高训练效果。动作二肘关节固定好练的好的，每天可以练，初学者，一周三到四次。邓帅提醒记得训练后的拉伸。
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