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科普篇广场舞肩部伤不起
近年来，广场舞越来越热，许多人都不约而同的加入其中。“有广场的地方就有广场舞”并非是夸大其词。在这个庞大的队伍中，参与者多为老年人，其中又以大妈居多。广场舞既能愉悦身心，还能锻炼身体，而且能增强彼此之间的交流，这也是它独特的魅力所在。广场舞本是一项一举多得的活动，但最近却有一些老年人因跳广场舞而造成肩部损伤，本想获得健康却适得其反，这到底是为什么呢？
1、广场舞多在早晚进行，随着天气越来越冷，早晚的温度也越来越低，若是保暖不到位，肩关节周围组织就会出现血流缓慢，肌肉孪缩现象。长此以往，可导致肩部肌肉代谢产物聚集，从而剌激机体出现无菌性炎症反应，使肩关节出现疼痛和活动受限。
2、对于有肩周炎的老年人，如果做手高过肩旋转胳膊的动作，就很容易造成肩袖撕裂。而广场舞的动作幅度比较大，并不能避免这种会造成肩关节损伤的动作。
3、广场舞的动作比较单一，多是一个动作反复进行。肩关节的动作如果很多，强度太大，就会出现一些疲劳性的损伤。
让你后顾无忧的投入到广场舞中的小建议：
1、根据情况正确加减衣物，早晚温度低，添衣保暖。
2、跳广场舞之前要做好热身，如果跳时间过长的话，结束后要让手臂、肩膀、腿部、腰等部位稍微放松下，再回家。
3、跳广场舞的时间及强度要以自己感觉舒服为主，可以跳一会休息一会，切勿贪多。
4、正确运动肩关节对于肩周炎是有好处的，但动作幅度不能过大，若是一些外展旋转的动作，一定要在无痛范围下循序渐进的进行。
图一
图二
许多广场舞中涉及有这样的动作：如图一到图二，最后在图二的位置肩关节再加个旋转，在跳的正兴时可能会忽略并发生过度用力的现象，此时会加大肩袖损伤的机率，因此，在不影响姿势的情况下应注意适度发力，动作到位即可。
