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防止肩部受伤的瑜伽练习
我们可以用一些站立体式来帮助提高肩胛骨的活动能力，这样在手臂上举的过程中身体可以有一定的灵活性，这些体式还可以练习激活辅助手臂上提的其它肌肉如长斜方肌和肩胛提肌。 解放肩胛骨
在勇士II的位置上向两侧伸展手臂，确保你的手臂和肩膀在一个平面，或者手臂略微在肩部前面一点点。可以在这样一个位置上体验一下“耸肩效应“：转动手臂和手让拇指朝向下方：感觉一下你的颈部的肌肉是不是向上怂了？这种状态下，你的三角肌变硬，肩膀就被锁死了。
现在再次向上转动手掌和手臂让手掌朝上，甚至让小手指朝上，这个时候脖子上怂起的肌肉就会消失，肩胛骨上面内侧的角收回到背上，颈部两侧变的柔软了。这时候感知一下手臂的重量是被肩胛骨支撑着，而肩胛骨紧紧地贴在背上，而颈部的肌肉没有怎么被牵扯。你会感觉到肩胛骨外侧的肌肉是紧张的，但是三角肌是放松的，这个时候肩关节的感觉是开放和自由的。
你可以来回转一转手臂感觉有什么不同。
在做侧伸展式当手臂向上的时候同样的耸肩现象也有可能出现，很多人可能在伸展手臂的时候会遇到问题：三角肌比较硬，肩膀挤压，脖子感觉僵住，脖子好像都不能转动了。这个问题的原因还是起源于肩胛骨，肩胛骨没有贴在背上导致上抬手臂时挤压肩关节。
在侧伸展式时候放松肩膀，上面的手臂需要稍微在身体的前侧，用小手指带领向上，同时手臂略微旋转呈一点点弧形，手呈现字母C的形状，就像你要用你的小手指去一个冰淇淋桶中挑一小口出来的感觉。试试这样可不可把肩胛骨收回到背上，使之远离耳朵；这时候颈部就不会堆积在一起，脖子也可以自由一点转动。
保护肩胛骨但是放松肩胛骨只是开始，保护和愈疗肩袖，特别是冈上肌不仅要注意调整骨骼的顺位，还要激活和加强肌肉的力量来对抗三角肌上提的力。在手臂伸直向上伸展的体式比如下犬或者手倒立中要用到这些肌肉。这时候的最好的策略是通过头倒立来开发相关的肌肉。
下面的练习可以循序渐进地建立肩部的良好顺位但是又不用手臂承担过多的重量。面对墙壁站立,手臂摆出头倒立的位置放在墙上：手交叉，肘部肩膀宽度：但是两个手掌完全分开，摆开像一个向下的U字母，而不是真正在地上头倒立时候的V字母。向后走从胯部屈身。保持手臂的U形位置，让手臂向下滑动直到身体到一个合适的角度，膝盖可以弯曲一点点，头和大臂一条线，头不要碰到墙上。
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