越走越伤健步走的误区赶紧恶补下吧

春光明媚的季节，外出踏青健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。健步走不但能放松心情，还能享受大自然的美丽风景。

但是，健步走也不是简单的事，如果动作不对，不仅起不到健身的作用，而且还会对身体造成伤害，以下这些错误就是健步走时应该避免的。

1

腰背不直

导致肩颈酸痛不适

调整：挺直平视前方

2

不收小腹

会诱发心肺不适

调整：收紧小腹舒展

3

手臂摆动幅度过大

拉伤腿部韧带慢性劳损

调整：手腕自然前后摆

4

负重行走

膝盖承载过重

调整：少带不必要物品

5

不做热身运动

容易肌肉拉伤

调整：运动前适当热身

6

好高骛远

目标太高造成负担

调整：量力而行

　朋友圈晒步数的越来越多，健步走是一项冲击力低的有氧运动，但仍存在着危险，这些伤病是我们需要避免的。

01

　这是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状，每当足部受压时，就会牵拉到韧带而作痛。扁平足者，穿已失去吸收冲击力功能的旧鞋快步走，都可能引发这一毛病。

02

　鞋子太小或太紧，行走时一直伤到脚尖造成的。脚踝关节扭伤则是地不平，脚踝无力或控制不当导致。

03

　大脚趾关节根部骨节发炎肿痛。鞋子太紧，扁平足或足弓低者都可能出现这一问题。

04

　足跟与小腿之间一条粗壮结实的肌腱重复过度使用而损伤

05

　膝盖骨错位、旧伤、大腿肌肉弱、不平衡、脚步姿势不良、膝盖反复受压都会出现跑步膝。

06

　这是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状，每当足部受压时，就会牵拉到韧带而作痛。扁平足者，穿已失去吸收冲击力功能的旧鞋快步走，都可能引发这一毛病。　什么样的运动量适宜？

研究发现，高于每分钟步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟—次，快步走时最大心率=-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟次，60岁以上约为次。

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。

调整走姿

坚持不懈

走路也有大能量

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