专业指导健与美

随着生活品质提高，运动成为了一个时尚的事物，那么如何运动？运动量多大？才是正确的呢？下面我们就看看北京大学第三院运动医学科主任杨渝平对于运动爱好者的解答。

1，爬山爱好者须知：爬山是个很好的运动方式，但不利于保护关节。上山时膝关节负重基本上是自身重量，而下山除了自身重量外，还要负担冲下来的力量，这种冲击会增大膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。

2，给运动量大的人忠告：职业运动员都有一个强大的医疗、康复团队。这些条件作为普通人不可能具备。因此，运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种好方式，千万不要“本末倒置”。

3、非常不建议使用跑步机：你要知道在跑步机上跑一个钟头，对膝盖的损伤有多大？！定速决定了你不能放慢速度，如果你的膝盖和肌肉不协调的话，绝对会对膝盖关节的半月板、软骨形成震荡受损。

4，运动受伤怎么办：要暂停运动，休息到疼痛减轻或消失为止，韧带损伤最少要休息三个月。

5，成年人拉抻筋骨需注意：经常抻拉筋骨可以增强韧带的弹性，可以避免突然发力导致的韧带或肌肉拉伤，但一定要适当。拉筋时要缓慢而温和，目的是为了肌肉的弹性及延伸。最忌讳平常拉不到的筋，为了求速成而猛烈地，或是由别人施加外力，只要用力不当，一定会造成伤害。

6，专业人士现在注意什么：人有块肌肉，根骨头，无数根神经、韧带、和跟腱，有些受伤是不经意间发生的。慢性毛病如筋腱伤是从一次受伤积累的。现在舞蹈社团越来越

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