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川普未必能MAKEAMERICAGREA
特朗普还是川普？??????
美国的新一届总统当选人（president-elect）唐纳德·特朗普简单粗暴的执政新主张的可行性和长期影响都备受质疑——政治上听起来太好的东西总是会令人失望。
然而，在健身界，我们却有听起来很好，做起来也一样好的东西。
比如说“离心运动”——现在如果有“肌腱炎”，所有的康复师都会让你做离心运动。今天就来说下这位复健神器。
什么是”肌腱炎”？
首先要弄清肌腱炎是哪里疼，肌腱是链接骨骼和肌肉的结缔组织，既不是链接骨骼和骨骼的“韧带”，也不是肌肉本身。所以肌腱炎一般是靠近关节部分的，而且一般是慢性的，大多由于长期过多的重复性使用造成的，也可能是因为突然的猛烈运动或者是疾病和/或年龄增大而引起的。最常见的比如：Achillestendinitis/跟腱炎，TennisElbow/肱骨外上髁炎。这要区别于韧带受伤（最常见的是“扭脚”），以及肌肉拉伤，都有很剧烈的症状，受伤的部位基本无法正常工作。而肌腱问题一般是慢性的，没那么“严重”。
一直以来，所有的肌腱疼痛都被称为肌腱炎（tendinitis，也作tendonitis），但是现在大家都意识到这是不准确的----中文的“炎”和英文里的“-itis”这个后缀，指的都是发炎的症状，然而大多数肌腱病症都不伴随有发炎的症状，都是退行性的，准确滴说是“肌腱变性”（tendinosis）。
但为了方便，本文姑且还是把肌腱疼痛统称为“肌腱炎”。
对于咱们一般的健身小伙伴来讲，肌腱炎的原因很简单就一个：重复使用太多，恢复跟不上，日积月累，造成肌腱慢性损伤。
什么是“离心运动”？
离心运动就力量训练中重量“回落”或肌肉“舒张”的部分（注：”舒张“的部分肌肉也是要”收缩“的才能产生张力，只是长度在变长），比如在练习肱二头肌的杠铃弯举中，它就是杠铃回落的部分。相对地，“举起”重量或肌肉“收缩”的部分叫做”向心运动“，比如在练习肱二头肌的杠铃弯举中杠铃上升的部分。在健美中，离心运动就是我们一般所说的“退让练习”。一般运动的时候也都会用到，比如跳起后落地的缓冲部分，还有下山跑，肌肉都是要在离心运动中发力的。
以下是重点：
近年来离心运动非常受宠，主要是在康复界。现在我们去看康复师，只要是“肌腱炎”，都会无一例外地给你开离心运动的治疗方案，除了肌腱炎，对于例如崴脚，或膝盖受伤之后，需要恢复/维持肌腱/肌肉力量的情况，康复师也会开出离心运动的治疗方案。
训练量和频率？
一般来说康复师给的治疗方案是每天做离心运动，总数从几十次到一百多次不等。考虑到懒癌们的惰性，能坚持每天做到一百次已经不错了，我们姑且可以认为是多多益善吧：）
组数和次数？
和正常力量训练一样也是分组来做，也可以分成一天不同时间来做。不是为了追求重量，所以高次数就好，比如一组20次。
具体怎么做？
一般力量训练的动作大家都知道是按照1-2秒上，选择性的顶峰收缩或者不收缩，然后1-2秒下的节奏来做的。也就是说，常规的力量训练中只要你不是让重量自由落体下降，那么你的训练中已经包含离心运动了。但康复中要做的离心运动是要把它做到”极致“，用5秒钟的时间来慢慢地回落！所以，如果你对能使用多大重量没有经验，建议使用平时训练重量的一半，因为是用来康复的，宁可小重量多次数，不要追求大重量。另外，5秒钟哦，恐怕做的时候表情狰狞是在所难免的了：）
以下举例说明：
首先举崴脚的例子，比如左脚崴伤，那么刚受伤后几天内左脚几乎没法用太大力，这时可以做离心运动的“提踵”，如图所示，为了增加运动幅度，需要将脚垫高。
上升过程中，用没有受伤的右脚来发力举起重量（或体重），然后下降部分让受伤的左脚来承担，也就是说伤脚严格只做离心运动，只承担下降部分的工作。（如果伤脚太弱，也可以根据情况让好脚在离心运动中助力。反之同理，向心运动中，伤脚也可参与。）崴脚之后一般跟腱的柔韧性退化也是一个问题，所以除了正常的跟腱拉伸之外，有的康复师也会让你在以上提踵动作的最低点尽量增加运动幅度让受伤脚的跟腱再获得一些拉伸，当然了，要量力而行，从1到10评分的话，不要超过7吧。
网球肘，做抬手腕的离心运动，如图：
不需要像扭伤脚的提踵那么麻烦，只需要按正常的力量训练做抬手腕，下降部分用5秒即可。
除此之外，任何地方的肌腱炎，可以用离心运动“指哪打哪”。还不快谢谢本北京治疗白癜风有哪些方法白癜风医院哪里好
