冬天羽毛球正确的打开方式

羽毛球安全注意事项

准备活动的内容

1、颈部拉伸运动，如果拉不好在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕

类似。

2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动

作，后者是为了做好勾推球动作。

3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。

4、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。

5、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。

6、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点

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