坐得我的老腰老肩疼怎么办

坐得太多，迟早是要付出代价的！

当然，坐得多也不能怪我亲爱的股客宝贝们啊，谁叫我们做得多呢？

坐下来的这些时间，还不是为了给信赖我大股先生的投资者带来更多收益？

知道你们坐得不容易，今个儿股先生要给坐着的你们上堂实用的课：长时间坐着，如何才能保持正确坐姿并缓解肩背疼痛？

Check：你坐对了吗？

左为错误坐姿！

电脑一族头部的“标准错误姿势”容易出现的问题是：肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻、后背疼痛。力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。心跳过快，焦虑，高血压也都从这个坐姿而来。

没有专业教练，怎么坐啊？

维持右侧坐姿！

正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。

而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上（以正确坐姿为前提）。

以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。Likethis：

用电脑同理，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。（左为错误姿势，右为正确姿势）

已经腰酸背痛，怎么破啊？

坐出来的不舒服，是一定要靠做运动调回去的！

一下几个小动作，让你分分钟解除错误坐姿的痛苦，释放肩背不能承受之痛！

躺着做之DyingBug

这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次

躺着做之臀桥

这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次

站着做之扭脖子

啊，考验股客小伙伴英文能力的时间到了！不会也没关系，跟着图片做，动作幅度从小开始，别猛地一下子扭到脖子就行~这么简单，你们一定都get了啊！

来来来，跟着股先生扭扭脖子动动手，

坐得再多也不怕股涨以后肩背疼到笑不出来！

记住了哈，吃水果喝下午茶的时候动动哟~

我大股先生全员曲线优美、身体健康的时代不远了！

我这么爱你们，你们要跟我一起，韵十二创造个什么新的行业纪录吗？

韵十二，

深耕、无止境！

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