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足踝扭伤后的家庭康复训练
无论时平时走路还是健身运动中，最常见的运动损伤就是足踝扭伤，也就是我们常说的扭到脚，最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时，应先降低红、肿、热、痛的反应。
等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。
扭伤后的家庭康复训练
1.单腿站立：稳定性训练30秒-60秒/3组2.坐位勾脚：勾脚训练15-20次/3组后期可以放点有重量的物体（如沙袋)3.坐位绷脚绷脚训练15-20次/3组后期可以加重量（如软球等）或站姿提踵4.坐姿踝内翻：内翻训练15-20次/3组后期可以加重量(如绑个沙袋）5.坐姿踝外翻：外翻训练15-20次/3组后期可以加重量(如绑个沙袋）如出现上述骨病问题，欢迎扫描下方
