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腰肌劳损，专家教您如何简单自测
您是否也会常常感觉到腰疼呢？您是不是觉得自己得了腰肌劳损？疾病对我们来说当然是早发现，早治疗，可是我们往往都不知道或者忽略疾病在早期的症状，因而贻误最佳的治疗时机。
今天就邀请到我院冀贞涛专家，在这里跟大家分享下如何自测是否得了腰肌劳损？
冀贞涛
从事临床外科35年。对颈椎病、腰椎病的诊治有丰富的治疗和临床经验，擅长射频热凝靶点技术等微创治疗方法。
什么是腰肌劳损？
“腰肌劳损”是以腰部疼痛为特征的一组疾病，分为急性和慢性。腰椎周围的韧带和肌肉等软组织对维持体位，增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性均起着重要作用。如因某些原因引起这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织发生病变则可发生疼痛，临床上统称为软组织性腰痛。
腰肌劳损的临床症状：1慢性腰痛：慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。
其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。
2腰肌疼痛：腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。
3腰部活动受限：直腿抬高实验及其他神经系统检查，均无异常。腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
如何自我检测？1、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
2、弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
3、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
4、腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
5、按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。
6、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。
做好预防很重要！专1、避免长时间看电视，在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，坐在矮凳子上看电视，腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。
家2、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
温3、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
馨4、注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘。
提5、腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。
（图：穿高跟鞋时，足骨的形状）
示6、已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且最好能卧床休息。
医院
传播自然自愈疗法，避免过度医疗，提倡精准医疗
起居疗法运动疗法心理疗法饮食疗法
（图：医院环境）
医院是卫生部“十二五”中医骨伤国家临床重点专科，遵循“能简单，不复杂；能保守，不微创；能微创，不手术”的原则，专业治疗颈肩腰腿痛，为天下骨病患者解除痛苦，打造特色中医骨伤第一品牌。
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