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跳舞时总会肌肉拉伤防止肌肉韧带拉伤的4个
看白癜风到中科白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzd/ 跳舞的朋友们，在练习舞蹈的过程中最怕的就是受伤。而肌肉韧带拉伤又是比较常见会出现的，所以今天小编就来告诉大家几个小技巧，怎样来防止肌肉拉伤。1、注意饮食
维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。
2、热身顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。
3、拉伸将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。
4、补充能量及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。
肌肉拉伤产生的原因是肌肉由于缺乏锻炼导致的弹性不佳的时候突然受力紧绷造成的。对于跳舞的人来说，腰部、背部的肌肉最容易拉伤，看了上面的介绍大家应该知道怎么样防止肌肉韧带拉伤了吧。
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