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肩部运动受限理疗肩部瑜伽来了helli
经常在后台看到伽人们留言说肩部很僵硬，几乎都抬不起手臂，山式手臂上举，根本就聚不起来，如果用力举，肩部就非常的疼痛，感觉肩关节严重运动受限。
还有一些伽人说，在瑜伽练习中，只要涉及到肩部的动作，就会产生肩部疼痛，晚上的时候感觉更疼，尤其是50岁左右的伽人，会出现这样的情况，其实这是肩周炎的症状。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右，所以也叫五十肩。
而如果出现肩关节运动受限，肩周炎疼痛，该如何进行瑜伽的理疗呢？一起来看看：
缓解肩部疼痛和受限
肩部僵硬疼痛，运动严重受限的时候，就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式，比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式，这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛，反而会越来越严重，所以，首先我们需要先做一些简单的理疗练习，缓解肩部疼痛和受限。
那么这个症状如何缓解呢？
想要预防或者改善这种情况，
我们可以从瑜伽的肩颈理疗入手，
每天练习10分钟，
长期坚持你会看到非常显著的效果。
反祈祷式
上升式
这里小编要强调几点
注意事项：
1，双手手指交叉，从平举到举向头顶上方的整个过程中，注意尽量不要让自己双手的大拇指或者小拇指分离。
2，多练习几次的时候，双手交叉也可以调换方向
3，注意双手举过头顶时，肩膀下沉，切不可耸肩
4，还有最重要的一点，在所有的瑜伽体式练习中，一定要根据老师讲解的呼吸法做体式，不可憋气。
肩转动
小编还为大家准备了动图肩颈操哦
请注意查收
颈部关节练习：有助于改善颈部不适
小编温馨提示：次组动图非镜面示范，练习时请注意方向。
做一个深呼吸，
肩颈操开始啦~
1、呼气的时候，头微微的后仰，面部贴向斜上空。去感受颈项前侧肌肉的伸展。
2、吸气头回正
3、呼气低头，下额去寻找锁骨，呼吸与动作配合。
4、吸气头回正
5、呼气的时候，头偏向右肩，右耳去寻找右肩。注意保持双肩下沉，不要耸肩。
6、呼气的时候，头偏向左侧。
7、左耳去寻找左肩，保持收腹，收肋，保持呼吸，不要憋气。
8、呼气的时候，头平行向右后方去扭转。
9、下巴平行肩膀，保持呼吸。
10、吸气头回正，呼气的时候头平行向做后方去扭转。
11、下巴平行肩膀，保持呼吸。
12、吸气头回正，双肩沉，不要耸肩。
关于瑜伽，你不知道的其实还有很多。想来系统学习瑜伽，就赶紧来找小编吧！让你零基础也能成为瑜伽老师！
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