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你经常面临着运动受伤，如何有效避免运动受
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从一个健身新手到老鸟，几乎每一个健身者都面临着一些大大小小的伤病史，甚至会有人说：“没有点伤病都不敢说自己健身过”。这句话似乎有点道理，因为健身是一个经验的集结体，受伤在某个角度看来，也是一种经验的积累。但如果能有专业人士指导，少走弯路，减少受伤几率，何乐而不为？
小编就经历过手腕扭伤、肩膀拉伤等，多数情况下是在上大重量的情况下造成的，当然也不可忽略其他因素，比如状态、方法、辅助的人等。今天小编就从7个角度来说说如何减少受伤的发生率。
健身动作的选择以及规范如果不是新手，直接跳到第2点。如果你是新手，那这就是你的第一课。在你确定好你的健身目标后，第一步你该学会选择适合你作为一名新手的动作。在你一无所知的情况下，你应该从最简单的动作开始：基本的自重训练能够测试你自己的运动能力，也能很快提升你的运动表现；固定器械最为简单，器械上一般都会有图文指导，能够方便找到肌肉发力，同时能提高单一肌群的能力。
即使你在健身前做好了很多功课，比如你在网上看了很多健身动作，感觉自己会了，但最多也只是“照葫芦画瓢”，肌肉发力不是看看就会的，所以你别急，看再多你也还是新手，要从基本的做起。记住，别做嘴上的健身强者！
充足的热身这里所说的热身并不是让你去跑10分钟，而是针对目标肌肉进行热身，之前一篇文章中提过：
慢跑热身，只是激活你的心肺，扩张你的血管。激活目标关节与肌肉，必须让目标肌群以及参与肌群得到刺激，但并不是力竭，这样才能使关节得到润滑，肌肉不易受伤。
比如卧推，胸部的动态拉伸，以及小重量卧推是不可少的，但这些都在后面了，前提，你得知道其参与关节：肩关节、肘关节，那么先做肩部热身运动（比如肩袖外旋等）与肘关节的热身（V杆下压等）；再如腿部训练，先进行坐姿腿屈伸，一方面润滑关节，激活股四头，还能预先疲劳股四头......
不要用过大的重量“大重量”是相对的，如何定位？如果一个重量不能在离心运动（下放过程）中稳定控制，那么这个重量对于你来说，就是真的大重量了。你用这种重量时候就等于给自己埋下一颗地雷，一不小心就会受伤。特别在复合动作上，多关节参与的动作很容易会借力、身体扭曲，用超出自己承受范围的重量很容易会扭伤、拉伤。
但不代表你就永远不能尝试，你可以尝试突破，前提是你的动作规范、热身充分、有个靠谱的辅助者。
合理运用拉伸拉伸可以发生在训练前、中、后三个阶段。训练前拉伸可以使肌肉变得温热，也能让一些原本紧张的肌肉变得松弛，减少受伤风险，此时动态拉伸是最佳选择；训练中拉伸可以帮助增强肌肉组织中的血液循环，也能加强筋膜的弹力，增加肌肉增长空间，同样减少受伤风险；训练后拉伸能够有效减缓第二天的肌肉酸痛。
一个靠谱的辅助者第三点段末提到了，实际上，有一位靠谱的辅助者能让你锻炼效果加分不少。一个好的辅助者会在你力竭时给你提供适当的力量辅助、纠正因力竭而造成的动作扭曲、观察你训练过程中的细节等；然而那些经常跟你说笑吹牛，没事就玩手机的辅助者，趁早换掉他们！
同样作为辅助者的你，一定要尽责，同伴让你辅助是充分信任你有这个能力，把有可能受伤的风险交给了你。
避开状态不佳以及精力不集中期每个人都有状态不佳的时候，这期间你可以继续训练，但并不适合像状态好的时候那样训练。状态不佳会造成你心理上的影响，比如：没激情、注意力不集中，或是训练上的影响，比如：力量下降、耐力下降等，然而这些情况几乎不单独出现。如果还像之前那样训练，很容易导致受伤。
所以，如果你状态不好，你可以减少训练量，甚至停练休整也不是个错误的选择。
氮泵的服用氮泵可以提高运动表现，还可以有效防止状态不佳带来的训练强度不足，是健身者钟爱的健身补剂之一。但对于新手，别只因听说效果好就要急着尝试。作为健身老鸟，他们知道自己的训练量，也能控制自己的训练强度，而新手在这方面往往是很欠缺的，依赖着氮泵的那股劲，成倍增加训练强度，受伤就是常有的事了，如果真要吃，肌酸更适合你。
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