别让你的身体变硬，不然百病丛生

■我们的身体正在不断变硬，身体的年轻与否由僵硬程度决定。

请想象一下在距你米处并排站着两位背对你的女士。两人的身高、体重、发型及服装都完全相同。

如果我告诉你，这两位女士中一位是20岁，另一位是70岁。单单凭着她们站立的背影，你能够准确判断哪一个人更年轻吗？实际上这是非常困难的。

但当两人同时开始步行时，很多人立刻就能准确判断出她们各自的年龄。

20岁女士的整个身体富有弹性，动作保持轻柔的连续性。行走时，20岁女士的摆臂幅度和步幅都比较大，速度快，给人一种英姿飒爽的感觉。

而70岁女士的动作缺乏连续性、不灵活，显得非常僵硬。她的摆臂幅度和步幅都较小，往往只能缓慢步行，而且背也驼了。

■最能体现年龄差异的“步行姿势”

这些差异源自两人身体“柔软性”的差别。一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化。关节的活动范围变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，无法伸展，走路方式自然而然也会发生改变。

如上所述，我们可以发现判断是否年轻的主要因素之一就是“身体的柔软性”。柔软、轻盈的身体水分充足，看上去充满青春活力显得非常美丽。而僵硬的身体缺乏水分，比较干燥，只要稍一运动关节就像要折断一样，明显显得衰老。

在舞蹈演员中，不管是男是女，都有很多人即使到了四五十岁还仍然活跃在舞台第一线。如果观赏他们的舞姿，你会发现是如此的轻柔，充满年轻活力！这并不是说面容秀丽、手足修长等与生俱来的外貌，而是能让观众感受到的美丽的本质。虽然常说“一白遮百丑”，但轻快、柔美的举止更能使人显得年轻、美丽。

■现代人的身体正在不断变硬

■“运动不足”让身体变得僵硬

经过研究，我认为现代人中身体出现硬化的人数越来越多的重要原因是“运动不足”。那么“身体柔软”到底是什么状态呢？简单说的话，就是“肌肉柔软，能够充分伸展”。

我们的肌肉拥有避免受伤的反射机制。例如，当伸直双腿站立进行上体前屈时，腿后方的肌肉会随之伸长。为了防止肌肉过分伸长造成拉伤甚至断裂，肌肉会采取相应机制使肌肉收缩的力量发生作用，防止过度拉伸。这就是当肌肉拉伸时会感觉到的“疼痛”。

而“身体硬化”的人这种反射机制的工作范围会变窄，肌肉会较早收缩。因此稍微一拉伸就会立即感觉到疼痛。“身体柔软”的人则不同，反射机制工作范围较宽，肌肉充分拉伸后传感器才会工作。因此，在进行运动时，也较难感觉到疼痛。反射机制的工作范围会伴随肌肉得到锻炼而逐渐增大。相反，如果平时不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小。因为肌肉本身如果不运动也容易老化、硬化，所以运动不足会使身体越来越僵硬。与过去的人相比，现代人毫无疑问属于运动不足。现在的交通手段非常发达，方便的家用电器也得到了普及，外出和做家务已经变得非常轻松。这种便利性的代价是人体越来越早出现老化和僵硬

■“寒症”和“过食”也是硬化的原因

除了运动不足之外，“寒症”和“过食”也是造成身体硬化的重要原因。当今时代，人们总的来说处于“寒症”和“过食”状态。而且已经到了非常严重的地步。在日本，过去泡温泉的都是老头老太太，而现在在年轻人中也很流行。这是为什么呢？其实这正是大家身体存在寒症的有力证据。虽然人自身并未感觉到不舒服，但对寒症反应灵敏的身体本能却驱使人们去泡温泉。在日本，这几年爱吃拉面的人也越来越多了。我怀疑这种现象也与“寒症”有关系。

拉面原本是从中国流传到日本的，是中国的传统食品，中国北方多食用，属于寒冷地区的食品，由于盐分较多，有较强的温暖身体的作用。之所以在日本也不分老幼大流行，正是由于身体本能希望食用能够温暖身体的食物。

■“寒症身体”向往着温泉和拉面

疾病源自身体僵硬。身体变硬，百病丛生。

任何人初生时身体都是柔软的。不管身体多么僵硬的人，并不是从出生时就是如此的。每个人出生时都是“赤子”，身体内有足够的水分和血液，而且循环状况良好，身体处于非常柔软的状态。

如果有过抱婴儿或抚摸婴儿的经历，你一定记得不管接触他们身体的任何部分，都像果汁软糖一样蓬松柔软的感觉，孩子的手脚关节也非常柔软、温暖。

但伴随着年纪增长，身体及面貌逐渐出现硬化，产生白发、白斑、白内障等，成为“白发人”。

水遇寒则成冰，会变白、变硬，同样人类也是逐渐变白、变硬，并最终迎来人生的终结。随着身体逐渐失去柔软，人也一步一步走近死亡。实际触摸或活动一下就会发现，硬化不仅局限于人体的外部，而且也包括从外部无法观察到的血管、内脏等“内部”的部分。

人脑也不例外。观察使用MRI拍摄的脑部截面图就会立刻发现，随着年纪增长，人脑逐渐硬化，出现萎缩。正是由于这个原因，会在人脑和颅骨之间产生间隙。当然人脑的功能也会退化。

无法从体外观察来判断血管、内脏、脑部等是“硬化”还是“柔软”的。因此，只能通过日常抚摸身体、活动身体，检查皮肤是否硬化、在做柔软体操时是否有部位疼痛，以外部可见的“硬化程度”作为参考，进行改善。

■身体硬化引发的各种问题

身体硬化可能导致各种各样的问题。同样的道理，如果有这些烦恼的话，就充分说明身体已处于硬化状态。即便是自己尚未感觉到异常的人也应引起注意。如果放任不管的话，很快会进入下一阶段，也就是产生“疾病”。下面介绍因身体硬化而引发的各种问题。

1.容易受伤、骨折

腰腿的硬化是身体不听使唤、容易跌倒的原因

当肌肉力量下降、身体出现硬化后，完成行、立、坐等需要稍微弯腰的动作会变得比较困难。由于下半身的肌肉约占全身肌肉的70%，当下半身肌肉衰退、腰腿硬化后，就容易受到各种伤害。

■“肌肉硬化”会导致许多问题

例如，当大腿肌肉硬化时，膝关节的负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。而且与大腿肌肉相连的腰大肌、股关节的活动也变得困难，无法大步行走，步幅变狭窄，容易跌倒

根据日本厚生劳动省的调查，“卧床不起”的原因中第一位是脑卒中等脑血管疾病，第二位是因高龄引起的衰弱，第三位就是跌倒、骨折。跌倒、骨折的原因也多是由于肌肉力量下降、身体硬化、容易失去平衡。据调查在跌倒、骨折时，因股骨颈骨折而导致卧床不起的病例最多。除此之外，当身体硬化时，以胳膊、肩部受冲击的体位跌倒而造成胳膊、肩部骨折，或跌倒时用手扶地支撑身体而造成手腕挫伤或骨折的例子也很多。

当跌倒或扭转身体的某一部分时，如果身体的柔软度好，就能迅速反应，做出相应措施进行缓冲，很多时候并不会造成大问题。但当身体硬化后，很可能因一点小事就引起较严重的受伤甚至骨折，因此需要引起注意。

2.产生僵硬或疼痛

身体因寒症而硬化后就会转化为疼痛。

之所以产生肩颈僵硬、腰疼、膝痛等僵硬和疼痛现象，是因为肌肉力量衰减、寒症等造成身体出现硬化。

大家可能都有泡热水澡使身体温暖后，僵硬、疼痛会有所减轻的经验。受风湿或神经痛困扰的人，在寒冷的冬季，感觉身体僵硬的同时，疼痛也会加剧。即使是夏季，如果在空调房里待久了，也会感觉到疼痛。也就是说，对僵硬和疼痛来说，寒症是最大的敌人。身体硬化，这意味着血液循环恶化，处于寒症状态。触摸出现僵硬或疼痛的部位，通常都是又冷又硬的。温暖身体，使硬化、寒症部位放松，僵硬和疼痛就会减轻。

西医在身体某处疼痛时会使用止痛药。而止痛药多有解热作用，有可能会造成身体温度降低。也就是说，会使身体越发寒冷、僵硬。之所以感觉疼痛，是因为身体为了治疗出现的炎症而做出的反应。情况如果不是非常严重的话，最好不要试图降低正常的发热反应，降低体温。

3.下半身衰老

“臀部干瘪”意味着生命力的衰退。

腰痛、膝痛、尿频、尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

对于下半身肌肉量减少、臀部和下肢的肌肉急剧消瘦的状态，因为“就像用硅胶干燥剂使臀部干瘪了一样”，所以我通常都称之为“臀部干瘪”（日语读音为shirikakeru，与硅胶的读音shirikageru近似）。

中医将这种状态称为“肾虚”。在日本传统医学中，“肾”不仅包括肾脏，还包括肾上腺、泌尿器官、生殖器等，是生命力的源泉。下半身的肌肉力量衰退，意味着腹腔内的肾脏、肾上腺、生殖器等的功能也发生衰退。这些脏器会分泌对生命非常重要的各种激素，当脏器功能衰退后，就很难维持健康甚至生命。也就是说，“肾虚”是指下半身整体衰弱、硬化，生命力衰退的状态。为了防止出现这种问题，需要在日常生活中坚持对下半身进行充分锻炼，保持柔软性。

4.容易发冷

不运动肌肉会导致发热量减少、体温降低。

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，这当然会导致体温降低。

几乎所有现代人的体温都偏低，身体有寒症，这与缺乏运动而导致的肌肉衰退有着密切的联系。而且，当身体有寒症时，肌肉出现硬化、血液循环恶化，更加难以产生热量。这样就形成了“身体硬化→寒症→身体进一步硬化”的持续恶性循环。

虽然说因为没有关于人类体温随时代变化而变化的准确统计资料，所以不能明确地得出结论，但我认为最近50年来日本人的平均体温下降了接近1℃。虽然《医学大辞典》里写着日本人的腋下平均体温为（36.8±0.34）℃，但实际上没有那么高。到我诊所的患者的体温几乎都处于35℃～36℃之间。

研究证明，体温下降1℃，免疫力会下降30%以上。当肌肉衰退、身体硬化、体温降低后，会为癌症、感染、免疫性疾病等疾病提供适宜的条件。

而且，当体温下降时，血液中的糖和脂肪的燃烧变差，产生残留，成为糖尿病或高脂血症等疾病的诱因。

5.容易疲劳

血液循环恶化，废旧物质积存。

在肌肉硬化、有寒症时，分布在肌肉中的毛细血管也会变硬。当血管失去弹性变硬后，血液就无法正常流动，血液循环恶化。血液在将身体所需的营养物质和氧气输送至各个部位的细胞的同时，还会回收体内积存的会造成疲劳乏力的废旧物质。当血液循环恶化时，这种功能就无法正常实现，身体就容易出现疲劳。在进行剧烈运动时，由于肌肉内的乳酸等物质积累会产生疲劳，而缺乏运动、不使用肌肉同样也容易使身体出现疲劳。

6.容易肥胖

硬化肌肉无法燃烧脂肪。

有些人感觉“吃的和以前一样多，但最近变得容易发胖”，这多半也与身体硬化有关。

肌肉不运动时就会不断硬化、衰退。这会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

那么，为什么肌肉硬化后代谢功能会下降呢？这仍然是受到硬化肌肉的血液循环恶化的影响而导致的。将血液输送至身体各处的毛细血管的直径为5～10微米。这甚至比流通其中的红细胞的直径（8～10微米）还要狭窄。

之所以红细胞能通过较狭窄的毛细血管通道，是因为肌肉像水泵那样反复伸缩提供帮助。当肌肉处于硬化状态时，血液就无法通过毛细血管了。

因饮食而摄入的糖分、脂肪、体内已出现的体脂肪等的很大一部分需要借助肌肉来燃烧。这时需要氧气，而当血液循环恶化后，氧气也无法充分到达各处。这样就会造成代谢变差、脂肪很难燃烧，导致容易肥胖、不易变瘦的体质。

因为使脂肪燃烧的主要是肌肉，所以当肌肉的量减少时，脂肪当然会难以燃烧而不断积存在体内。

当因缺乏运动等原因而导致腹肌量减少时，为了保护腹腔的内脏，脂肪层会变厚。人到中年后腹部凸出与腹肌的衰退就有很大关系。

7.皮肤粗糙

肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

皮肤也属于身体的一部分。当肌肉或血管硬化时，皮肤的血液循环当然也会变差，新陈代谢会恶化，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

肌肉的各细微部分都分布有毛细血管，以便向肌肉细胞提供氧气和营养物质。当血液循环变差时，这些物质的供给就不能充分进行。面部肌肉力量下降时，面部肌肉会受重力影响而下垂，皱纹、松弛自然而然就会出现。

硬化疾病已成为致命的因素

虽然医生人数增加了，但癌症并未减少

现代日本人死因顺位第一位是恶性肿瘤，也即是癌症。有统计显示，大概三分之一的死者是因为癌症而去世的。日文中癌字的汉字写法也为“癌”，而病字头里的（y　n）字是岩的异体字。从外部能够触诊的乳腺癌、皮肤癌、淋巴癌等，你在按压患处时能够感觉的确是像石头一样地坚硬。也就是说，癌症是恶性的硬化疾病。

■消除身体僵硬的有效方法

简单运动，消除肌肉僵硬。伸展运动，恢复肌肉弹性。

健康的肌肉富有弹性、可伸展。但当长期缺乏运动时，肌肉就会出现僵硬甚至萎缩。伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。当肌肉僵硬消除后，使肌肉运动的关节也会变得灵活许多。而且血液循环会得到改善，氧气的运输和老化废物排泄会更顺畅，代谢功能也会增强。进行伸展运动时的要点是控制呼吸。当伸展肌肉时，保持肌肉伸展的同时要缓慢吐气。不要过于勉强，避免造成反作用，只有在感觉“心情舒畅”的限度内进行运动，才能期待获得良好效果。

■每日10分钟石原式放松体操

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