央视沉痛发声，事关所有人受伤痴呆抑

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央视沉痛发声，事关所有人！

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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康＝

60%生活方式+15%遗传因素+

10%社会因素+8%医疗因素

+7%气候因素

10个简易动作

立马测试身体好坏

1早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车；每工作40分钟后，运动5～10分钟。

2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。

肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

3上下跳动10次。心跳是否加速？

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。

建议选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

5能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。

推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

6不挪动双脚，能否转身向后看？

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

7坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了！

平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

9跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。

实验表明，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动,如搏击操、短距离快跑等，比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

10连续走30分钟是否感到疲累？

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

想要健康，管住嘴迈开腿，防微杜渐很重要！

来源CCTV13生命时报

编辑陈胤

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