职业女性该如何解决压力带来的各种心理问题

情绪管理能力不足，管理好情绪是获得韧性思维的前提条件。来自社会、家庭和工作等各方面的压力会使职业女性产生烦躁、紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

从而对其身心健康造成不利影响。如果没有及时进行干预和调节，可能会导致其产生严重的心理问题。

当家庭与工作产生无法调和的矛盾时，就会导致职业女性产生紧张、沮丧等负性情绪。

从而产生情绪劳动，出现情绪衰竭，并且工作压力带来的情绪波动还会从职场传染到家庭，影响家庭的和谐。

在访谈的过程中，笔者发现大部分职业女性都存在着浮躁、焦虑和紧张情绪，有的甚至特别严重。

量表的结果也显示职业女性在“我能处理不愉快的情绪”这一条目中的平均分较低，说明她们的情绪管理能力还需进一步提升。

“我在生完小孩的这几个月里，大多数时间都处于焦虑情绪里，这种焦虑导致我随时都可能因为一件小事爆发脾气，这让身边的人都处在紧张中。现在回到工作岗位后，也是经常焦虑、紧张，还容易忘事，头发掉得很厉害，经常失眠。”

“我是一个性子非常急躁的人，我现在从事销售行业，各方面压力都很大，我这个人非常不会掌控情绪，有时候很偏激，一遇到什么事情就焦虑啊，急躁啊，我也知道这样对身体不好啊，但是我不知道该怎么办。”

“我现在白天像一个男人一样去奋斗、加班，回来还要给孩子辅导作业、做家务，有时候真的烦死了。我身边很多职场妈妈也是，每天要给孩子做早饭，送孩子上学，接孩子放学，辅导作业，自己还要上班，真的很累，十一点后睡觉都是常态，有时得不到理解，带着愤怒睡觉，心态都快崩了。”

自我认知是对自己的评价和理解。积极的自我认知对个体的心理韧性具有保护作用。

在访谈的过程中，笔者发现有的职业女性对自我存在不合理的认知，对自己不够宽容和接纳。由于事业心较强，有些职业女性对自己的期望较高。

以致经历一次失败就否定自己的能力和成就。在面对压力事件时，部分职业女性比较乐观，会通过运动、娱乐和向朋友倾诉来放松自己，缓解压力。

而有的职业女性则比较消极，将它们视为拦路虎、绊脚石，采取逃避、退缩和拖延的方式去应对。

“我是一个比较追求完美的人，如果事情没有按照我想要的发展，我就很烦躁，觉得自己毫无用处。有时候就想我就这样了，干啥都不行，连一件小小的事情都做不好，我还能干什么？”

“我是不太想去面对压力的，特别是工作任务很多的时候，我就心烦意乱，发牢骚，心想哪来这么多事情啊，这简直是我人生的苦难。”

自我效能感较低，自我效能感能够有效帮助个体抵抗生活中的坏事件。在职场中，话语权的缺失会导致职业女性产生无力感，对自我产生厌恶和厌弃心理。

传统观念的束缚以及相对男权的社会结构也会给职业女性的自我实现施加压力，导致职业女性在晋升中不够自信，贬低自己，否定自己。

另外，社会对女性的刻板印象也会降低她们的积极性，挫伤其自我效能感。

有些女性由于生育造成职业生涯中断，重返职场后十分担心自己跟不上工作节奏，无法较快地融入职业氛围，也会进一步降低其自我效能感。

在访谈的过程中，笔者发现部分职业女性对自身应对压力、解决困难、达到目标的能力缺乏信心，觉得自己没有取得过什么傲人的成绩，自我效能感较低。

“我现在最大的希望就是升职，我已经工作这么多年了，还是一个小员工，没什么成就，其实心里是有些难过的。而且我身边的同事们都太优秀了，我就觉得自己没有什么机会。”

“我刚休完产假就回去工作了，其实心里挺担心的，害怕自己没办法平衡工作和家庭，两边都做不好，特别缺乏安全感，尤其是休假那段时间，经常怀疑自己，心理压力也挺大的，家里人都让我辞职，安心在家带孩子，我哪里敢啊，为此跟家里人争吵过。”

提高情绪管理能力的需求，如果负性情绪长期存在并主导个体的生活和工作，不仅会对个体的身心健康造成不利影响，还会使个体的精神萎靡，缺少动力。

研究表明，持久的积极情绪能为我们带来希望，给我们提供行动的燃料，带来更具有韧性的生活。

在访谈过程中，部分小组组员表示自己经常带着不好的情绪工作，有时候还会把不良的情绪发泄到家人身上，希望自己能够走出这样的状态。

因此，考虑到小组组员提出的共同需求，笔者将利用经典习练法、觉知虚空窍等方法帮助小组组员缓解负面情绪，建立积极情绪，学会管理情绪。

积极认知自我的需求，积极的自我认知能够帮助个体较快地适应新的环境，促使个体更加积极主动地与环境互动，建立起自己的支持性资源。

使个体采用直面困难和压力、努力解决问题、接受现实和寻求支持等积极的方式去应对所面临的问题，从而较少地产生痛苦体验和灾难化心理。

通过量表结果和访谈发现，有的职业女性对自我存在一些消极的认知，比如“我不行”“我做不到”等阻碍了她们采取积极的行动应对压力，导致她们在面对压力时比较消极和逃避。

因此，笔者将引导职业女性了解自己的心智模式，帮助她们乐观、理性、灵活的看待自己，采取积极的方式应对压力。

提升自我效能感的需求，自我效能感是心理韧性的重要保护因子之一。它可以帮助个体充分认识到自己的优势和潜能，是个体战胜困境的重要资源。

自我效能感较高的个体遇到应激事件时，有更全面、综合的认知评价，更易采用积极的应对方式，呈现出较高的心理韧性。

在访谈中，笔者发现大部分职业女性都比较否定自己，对自己不够自信。因此，笔者将使用优势视角去

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