过了60岁该如何养生

随着社会的快速发展，人们生活水平有了很大的改善，生活质量追求越来越高，大多数人也有了养生保健的意识，逐渐加入养生的行列当中，当然面对众多的养生信息，可能大家有点混乱，不知道如何选择和区分，今天我们就来谈谈关于养生的那些事。

从细微处做起·养出好身体

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俗话说“笑一笑，十年少”，生活当中保持平和乐观良好的心态，饱满的精神，也是维持人体健康的重要条件，我们经常看到那些长寿的人，往往都是与人笑谈风声，笑口常开，心胸广阔的人，而且遇事能够沉着冷静，看淡世事，乐观积极。

如果常年处于悲伤忧郁的状态，处在消极的状态之下，会让人体激素失调，内分泌紊乱对人体产生不利的作用，所以老年人应该保持开心愉悦的心情。

2

人在进入60岁之后，身体各个器官机能的下降消化能力也会逐渐减退，咀嚼功能也会下降肠道当中的有益细菌减少，对蛋白质等大分子营养物质的吸收率，也会明显降低，所以在这期间饮食更应多注意。

建议60岁以上的中老年人要保证饮食多样化，既要讲究清淡饮食，也应该注意荤素搭配，每天应该及时摄入克左右的肉类为宜，并适当增加粗粮和薯类的摄入量，保证每天膳食纤维当中有谷类，蔬菜，水果，豆类，奶类，鱼肉类。

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俗话常说，“活到老，学到老”，经常用脑，也能够有效地延缓大脑的衰老速度，对于中老年人来说，可以通过读书、看报，获取充足的知识，陶冶情操，充实老年生活。

也可以选择一些健脑益智的小游戏，促进大脑功能的保持和强化，保持大脑，始终处于灵活的状态，提高大脑记忆力，维持大脑的灵活性，降低老年痴呆症的发生风险。

4

俗话说“人老腿先老”，随着年龄的增长，身体各个器官技能衰退，到了一定年纪之后，体内钙质流失加快，更容易出现骨密度下降，骨关节疼痛等骨骼疾病，而且如果不注意可能还会摔倒出现骨折，这都是骨质疏松问题的出现。

所以到了一定年纪之后，也要注意加强运动锻炼，可以选择散步、打太极拳。适当运动有助于提高身体素质，加快血液循环和新陈代谢，也有助于强化呼吸功能，扩大肺活量降低心脑血管疾病的发生风险。

但是中老年人在选择运动的时候，一定要量力而行，循序渐进，根据自身情况体质来选择适合自己的运动，切勿过度。

同时更要提醒老年人，无论是在室内活动还是外出走路都不能着急防止意外跌倒，造成骨挫伤，韧带损伤，而且家中也要及时清理，可能造成跌倒的障碍物，无论在室内还是室外，更应该穿合脚防滑的鞋子。

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中老年人也要养成良好的生活规律，保证充足的作息习惯，能够促进身体的休养和调节，需要保持6~7个小时的睡眠时间饮食，要确定好时间，能够促进身体的新陈代谢，老年人的娱乐时间也要提前做好规划，睡觉之前可以使用热水泡脚，更有助于加快血液循环，放松身体，缓解疲劳，提高抵抗力和免疫力，保持养成良好的生活习惯。

6

对于中老年人来说，到了一定年纪之后，身体各个器官机能衰退，在这期间更应该养成良好的卫生习惯，最好不要碰触烟酒，也要把体重控制在合理的范围之内，做好身材管理。

衣物也要做到勤换洗，注意分类，注意居住环境的通风，同时也要做好，饭前便后洗手，勤洗澡，做好简单的打理，也要注意少吃重口味食物。

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养生一定不要等到老年出现疾病，才会想到开始付诸行动，日常保持良好的生活习惯也非常重要；出现了老年疾病也不要紧，可以选择去栖徙·社区驿站进行调理哦~

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