运动康复训练遇到韧带拉伤这样做吧

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又到每周三与大家分享运动康复训练的时间啦今天，小编要跟大家分享的是韧带拉伤的饮食忌宜、应急处理运动康复训练及预防措施还等什么快快拿笔来记下吧韧带拉伤在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理韧带拉伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。注意饮食，好得更快哦1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。2、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用。应急处理1、制动，冷静：首先是立即停止运动并冷静下来，知道自己受伤了，既然受伤了，就要冷静谨慎的处理，才能避免恶化和二次损伤，千万不要逞强，千万不要逞强，千万不要逞强2、冷敷：尽快地寻找冷敷的条件，没有开放性伤口的情况下，自来水冲是不错的选择，如果没有，可以去附近的小卖部买冰块或者冰的矿泉水。总之一定要想方法降低受伤部位的温度。另外，云南白药的喷雾剂效果也不错，如果常运动，推荐备一套。（冷敷时要注意身体的情况，如果出现麻麻的感觉就应该停下来，冷敷的时间一般控制在15-20分钟，可分多次进行）3、暂不要热敷：韧带拉伤的两到三天内都不建议热敷或涂活络油，如果这个阶段进行热敷或涂油，则会加重血管破裂出血及渗出，最后软组织损伤加重，不但起不到治疗的效果，反而使症状加重4、压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松，也不能太紧，太松起不到作用，太紧会妨碍血液流动如果在进行这些处理后疼痛感没有减少的话，医院就医。在介绍韧带拉伤的运动康复训练方法之前，我们先来说说运动康复训练的重要性。运动康复训练是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。运动康复训练在疼痛减轻后可以进行拉伸练习 　　一、热身。慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)（如果慢跑还是带有疼痛，那就走路15分钟）二、正压腿。在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。三、后压腿。身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。四、侧压腿。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。疼痛消失之后可以尝试进行半蹲或深蹲等力量训练，但是切记要以防止复发为首要条件，若感觉到疼痛就应该停止。预防措施1、热身、热身、热身，重要的说三遍，热身是避免大部分急性运动损伤最有效的方法。先慢跑10分钟，再进行准备运动，准备运动要从头部开始做，再到肩部、腰部、压腿，最后手关节，踝关节运动。2、平时注意要适度进行力量训练，提高个人素质，这样也能有效预防韧带拉伤等急性运动损伤3、量力而为。要清楚自己的能力，不要勉强。很多人就是为了逞那一时之强而导致受伤的如果你想知道更多关于运动康复训练的资讯请在后台留言并密切

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