肩颈酸痛5招放轻松,送给沉迷学习科研

本学期过半上一个假期已走远下一个假期还未至身为研究生的你终于可以安安静静地开启科研模式除了睡觉的8小时吃饭的3小时剩下的13小时里绝大多数时候你是坐在电脑前度过看论文、写论文、绘图、制图、编程……一不小心一坐就是两三个小时长时间保持同一姿势工作学习，再加上低头、驼背等不良体态，极易引发颈部、肩部的不适。沉迷学习的你，你的肩颈还好吗？肩颈不适的原因上面提到，不良姿势是肩颈不适的最大诱因。只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。同时，你的胸也很紧张，但它们和脖子后面那群肌肉的紧张方式不一样。因为你老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。位置不对就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种肩颈疼痛。肩颈不适的解决方法了解了颈肩不适的原因，想要让颈肩保持健康，最重要的是注意日常的行为姿势。1坐姿对于研究生来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。开头已经展示了2种最常见的虐颈椎方式。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。用电脑时最重要的是什么？是距离，距离，距离！正确坐姿颈椎：避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，肩膀就自然放松了。2呼吸错误的呼吸方式会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。腹式呼吸是人类最自然的呼吸方式，这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。3拉伸运动拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。而柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。颈部拉伸经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸是很好的舒缓。左三圈，右三圈，脖子扭扭，前后甩甩，跟颈椎病saybyebye~颈侧拉伸脖子侧面和肩膀上面就是非常容易紧张和疲劳的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬。拉伸可以让紧张的肌肉放松下来。颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提。拉伸组合整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证神清气爽！肩背拉伸首先，找一面墙。整个人放轻松，微微屈膝，让身体尽量向下压，在极限时停住不要来回晃动，保持至少10秒！胸部拉伸之前提到，不良的坐姿不仅使颈部、肩部的肌肉因过度拉长而紧张，还使胸部肌肉过度缩短而疲劳。因此，正确的胸部拉伸也能起到缓解肩颈不适的作用。要点：面向墙站立，一只手掌抵住墙，脚蹬地，缓缓转动身体，使得大臂与身体角度改变，直至有拉伸酸痛感，保持20秒。4锻炼加强颈部加强该动作无需借助器械，用手对头施加向前的力，颈部向反方向用力对抗，能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。要点：眼睛平视前方，在不低头的情况下挤出双下巴！肩背加强——“小燕飞”这个姿势要趴在比较硬的床上或者瑜伽垫上，脸朝下，手心朝上，收紧肩胛带动手臂和上半身尽量上抬，同时腹部收紧，双脚也尽量抬起。如果比较费劲的话可以不抬脚。做10-15个一组，根据自己情况做2-3组即可。5其他注意不良姿势，不要耸肩，不要一直低着头！肩颈放松最好的运动莫过于游泳，游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。写在最后缓解颈肩不适的问题，不是一朝一夕能够解决平时注意正确的体态姿势加上适量的拉伸和运动合理时间，走下网络，走向操场接下去一周都是好天气跟着小编一起开始运动吧！责任编辑：孙筱霞、袁盈素材来源：为动而生

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