出现肩膀疼痛,大概率是因为肩周损伤

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人体中，肩关节的活动范围很大，而且是较容易受伤的关节。一旦出现肩膀痛，很多人的第一反应就是：肩周炎！实际上，国内外的研究发现，肩痛人群中，仅15%是冻结肩（肩周炎），约60%肩痛是肩袖损伤引起。肩袖损伤是怎样的肩痛？高发人群有哪些？如何康复治疗与预防？肩袖损伤肩袖，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱来组成的，它就像袖子一样附着于肱骨大结节和解剖颈的边缘，包裹着我们的肩部。它可以通过与肱骨头和关节盂紧密的接触，来稳定肩关节。长期活动导致的劳损，会让肩袖发生一些退行性的改变，常发生于运动员身上。肩袖损伤，又可以说是游泳肩。对于仰泳、自由泳的运动员来说，肩袖在进行内、外旋时，肌群互相协调达到盂肱关节动态的稳定，长期高强度练习会逐渐形成损伤。此外，也好发于单侧挥拍的运动人群，如羽毛球、网球运动员和棒球投掷手；40岁以上的中老年人；及喜欢举铁的健身达人。肩袖损伤的症状肩袖损伤疼痛有具体位置，在肩前上方，位于三角肌前方及外侧。在肩部活动后，前臂内旋上举时肩关节疼痛加重，如提重物、手拇指指向地面抬高肢体时疼痛伴随无力。而肩周炎没有具体的疼痛位置，整个肩膀都痛，晚上还会加重。肩袖损伤的治疗目前在国际上，肩袖损伤根据损伤程度来选择治疗方案，早期损伤较轻的大部分辅以改善肩袖和稳定肩胛骨肌肉功能的训练计划。其中，理疗可以起到明显的舒缓疼痛及肌肉放松的作用。关节牵伸，包括前屈、后伸、水平外展、水平内收，以及内、外旋，这需要根据损伤的不同程度，来制定一套合适的、个性化的动作方案，才能从根本上进行康复。日常预防肩周炎的小动作1、仿梳头将双手交替起来，然后沿着前额、头顶、后脑勺以及耳后的顺序慢慢绕一圈，看起来就跟梳头一样，每次可以做二十下，也可以做简单抱头的动作，保持站立姿势双脚打开与肩同宽的距离。然后双手交叉仅仅抱着后脑然后将两肘拉开，跟身体保持平行的状态，然后慢慢将两肘合拢，看起来像是将头部夹住，反反复复也是一次做二十下。2、端肩端肩可以起到缓解肩周炎导致疼痛的情况，这个动作可以左右交替的进行，每次每边各自做二十下。3、划圈在平常工作中隔一两个小时就停下来做一下胳膊划拳的动作，这个圈朝那边方向都可以，顺时针逆时针交替着进行效果更好，但是划圈的时候动作一定要缓慢，不可以太快。肩周炎的出现多数跟不良的生活工作习惯有关系，因此一定要适当停下来，此外，如果肩周炎太疼也可以选择冰镇以及热敷的方法来缓解疼痛。往期阅读，猛戳可见。睡眠过多，会导致身体发胖心梗会在早秋高发，小心为上相伴一生，健康你我。联系方式:邮箱:TZSHJK

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