浅谈关节囊半月板

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半月板，遥远又贴近的一个身体名词，遥远到我们都不知道它是以什么形态出现，贴近到现在很多人都头痛它引起的病症。

很多问我半月板问题的朋友都是运动员或者是在服役的军人，他们问我最多的一句就是：我的半月板该怎样恢复呀，这句话也让我很难回复。

本文将讲解半月般的存在形态和功能，以及他是否可以通过我们所说的那样恢复。

关节囊

为什么要讲关节囊的存在呢，膝关节的关节囊被称为关节囊韧带，包裹了膝关节的前侧、内侧、外侧和后侧前后由脂肪分开，内部包含纤维层和滑膜内层，滑膜毛细血管丰富，可产生膝关节内部滑液，其中滑液包含白蛋白，也就是让其变得粘稠的蛋白，和透明酸使其变得粘滑油状物。

讲到这里其实我们已经可以破除一个谣言，那就是半月板损伤后靠墙蹲或者是一些奇奇怪怪的刺激滑液分泌的办法，我们如果不是病理的无法分泌滑液，就不要用这个噱头了。

半月板

那么我们回到半月板组织

半月板属于软骨组织，因为形状似半月，所以得名半月板。在膝关节中的作用是帮助膝关节稳定和在跳跃功能时有缓冲震荡的作用

与关节囊紧密相连，关节囊的滑液也为它提供每天必须的润滑，半月板在手术中如果被切除，那么深强大的修复组织将会为我们的膝关节再生一个纤维软骨半月板，不过这个半月板又窄又薄，根本无法代替正常半月板的工作，无法为膝关节提供正常的稳定和支撑。

半月板由于他的特殊性，除了边缘外侧有毛细血管经过，其他内侧几乎没有毛细血管的分布，也就说明了除了外侧在损伤后可自行修复，内侧一旦损伤将无法自行修复，而内侧的损伤一般伴随着撕裂、断裂和磨损

有一部分朋友我有幸亲自接触过他们的肢体，发现其实是误诊，半月板在运动表现中并没有什么损伤。但是真正有损伤的朋友也不用担心的，如果有新改变自己的想法不妨试一下不稳定训练加强膝关节稳定，只要半月板没有摘除就可以恢复80%的运动能力。

半月板我们也看到了它的功能，是为膝关节提供稳定和在跳跃动作时起到缓冲作用，那我们就抓住稳定和缓冲来训练塔。

平衡软塌

单腿或双腿都可以站在上面保持膝关节微曲，看着容易做着难，一直到可以跳跃双脚踩在上面都不掉下来就算成功啦。

波速球

波速球的作用有很多，我们今天讲它不平衡的一面，同样我们要训练自己稳定的一面，那我们就应该在不稳定的基础下去训练比如站在上面走，站在上面跳，都是对半月板最好的代替训练，但是所有的训练前提都要保证膝关节的微曲，不能站得太直哦。

所以保护好我们的半月板，他是不可再生的组织，当半月板内侧撕裂后，我们可以选择保守治疗，也可以选择手术治疗进行缝合，不过那将对我们的运动生涯造成不可逆的伤害，就像NBA中的球员，半月板损伤后整个人的运动水平就直线下降，努力训练的Kobe才将自己的运动水平保持。

对于祖传高要一类的，我不做评价小伙伴自行思考。

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