肩膀劳损如何缓解

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发生肩膀劳损，就是肩膀部位肌肉软组织出现陈旧性损伤，会有酸痛感，严重则会影响肩关节功能活动。出现这种劳损后，肩膀部位避免劳累、劳损、着凉等不利因素，可给予微波仪或是生物电治疗，并外敷具有活血化瘀功效的金黄膏，也应采取传统中医手法进行按摩肩关节，促进肩部肌肉组织的血液循环，缓解疼痛使损伤的肌肉组织尽快恢复。若肩关节劳损后疼痛较重，还可封闭处置，或应用小针刀进行撬拨、松解，缓解疼痛，口服活血类的药物，或者是跌打损伤类的药物。

1、物理治疗的目标主要在于令肩关节恢复原来的活动幅度、肌肉力量及耐力，另外，肌肉的控制、姿势及技术等都应注意。

2、运动要在无痛的幅度范围进行，特别要注意的是旋袖肌及胸胛肌的控制而并非单是训练力量，有需要的时候，治疗师会利用粘膏带及生物反馈器帮助运动。

肩部疼痛的原因有多种，最常见的是内因和外因。外因主要是指外伤，如车祸伤、挤压伤，过度受凉也可引起肩部疼痛；内因主要是长期特殊工作，使肩关节长期处于痉挛、紧张的状态，易出现颈部肌肉群劳损。另外，到了一定年龄，如五十岁以上的人群易出现肩部血液循环供血不足，俗称的五十肩、冷凝肩、冻结肩、漏肩风都属于这种类型。此外，颈椎病的神经压迫放射到颈肩部，也可引起肩关节的疼痛。日积月累可引起肩关节肌肉痉挛，血液循环较差，肩关节粘连，也称作肩袖损伤，以及肩关节撞击综合征都可出现肩关节的疼痛。

肌肉及骨骼的结合处是关键点，因为人体的运动是通过肌肉牵拉骨骼实现的。肌肉接触点受到持续的收缩活动刺激，从而导致疼痛感受器局部缺血、缺氧和神经生理学改变，进而引起疼痛敏感，最终将疼痛感受引向到接触点的深部。因此，人体的每个动作都是在肌肉的收缩或舒张帮助下完成的。人体最简单的动作——站立，就是在伸肌和屈肌的共同平衡下实现的。比如：竖脊肌是强有力的躯干肌，两侧收缩可使脊柱后伸，并可仰头，对维持人体的直立姿势有重要作用。臀大肌可以维持身体平衡，防止躯体前倾。虽然处于“静止”状态，但是肌肉仍处于激活、发力状态。肌肉在静止状态的持续发力会通过上述机制引起疼痛。因此，长期处于静止状态，如长期坐在电脑前追剧，亦或低头玩手游，易出现颈肩痛或腰痛。在居家隔离的特殊时期，筋膜疼痛综合征形成的原因就在于假期中的久坐或休息。邢丹提醒，既然“静止”是导致肌肉疲劳的原因，那么，多一份运动，就少一份疼痛。改变生活方式，可以避免肌筋膜疼痛综合征的出现。

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