阿汤练习如何避免肩关节受伤

最近听说很多小伙伴在瑜伽练习中肩关节受伤了，只能停止瑜伽练习，所以让我看看有没有说肩关节受伤的视频。阿汤哥认真查找了关于肩伤的视频，发现国外瑜伽老师们对此讲的比较少，相对比较多的视频是医学解剖学视频和医生的康复理疗视频。

这种情况大概可以说明国外瑜伽老师对于肩伤的一些看法，他们更多倾向于让你去找医生检查看病，毕竟瑜伽老师不是万能的。但阿汤哥觉得，瑜伽老师也没必要回避肩伤的问题，一方面瑜伽确实可以疗愈肩伤，另一方面瑜伽练习做不好也会导致肩伤。阿汤哥自己的游泳肩也伤了好多年，最近一年刚刚感觉不影响瑜伽练习了，所以对于肩伤有一点自己的心得体会。既然如此，阿汤哥结合自己经历写一点肩伤的认识，给大家参考。

首先你要了解，肩关节是一个非常复杂的关节，这个关节周围集中捆绑了太多的肌肉和韧带，正是通过这种方式，人体设计确保了肩部的灵活性和稳定性。如果你了解人体解剖学，你就会知道，背阔肌的止点在肱骨小结节嵴，胸大肌的止点在肱骨大结节嵴，胸小肌的止点在肩胛骨喙突，前锯肌的止点在肩胛骨内侧缘和下角前面。列举这些肌肉起止点，就是要说明，如果你正确使用肩关节，它就会调动这些大肌肉群协同工作，确保肩关节的稳定有力；另一方面，如果你肩关节活动受限，也可能是这些大肌肉群的限制，一味的打开肩关节可能效果并不好。

瑜伽练习需要身体灵活有力，对于肩关节的使用也是如此，灵活和稳定需要同时实现，即使这样可能会比较慢，但这是比较健康的练习方向。由于亚洲女性身体天生柔韧性比较好，经常见到有些女性练习到阿斯汤加中级序列了，却还不能完成前后穿越，甚至不能完成标准的四柱支撑/ChaturangaDandasana，这其实是不安全的练习方法。很多人练到中级序列了，结果因为肩部严重受伤，无法再继续练习下去，这样很可惜，但这种结果本来是可以避免的。

事实上，令很多人肩部受伤的体式都集中在拜日A/suryanamaskaraA，这说明从一开始，我们就没找到正确的练习方式，长期积累的错误练习才导致伤害叠加，最终让我们的肩关节不堪重负。

导致肩伤第一位的，应该是四柱支撑/ChaturangaDandasana。很多女性把这个体式视为畏途，基本都是趴着糊弄过去的。阿汤哥首先申明一点，这个体式是后面手臂支撑和穿越体式的基础，不能糊弄，现在糊弄，要不然你到中级序列的时候回来返工慢慢练，要不然就肩关节受伤再也练不了。

至于像很多瑜伽

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