康复视频腕关节损伤康复看这里

人体关节中活动最灵活，使用最频繁的关节之一就是腕关节，很容易因为意外或者间接暴力和过度牵拉造成关节周围韧带、肌肉和关节囊等软组织的损伤，也就是我们常说的腕关节损伤。01

腕关节损伤分类

一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。1.急性损伤：在生产劳动、体育运动及日常生活中由于不慎跌仆，手掌猛力撑地或因持物而突然旋转或伸屈腕关节，造成关节周围肌腱、韧带的撕裂伤，当暴力过大时可合并撕脱骨折和脱位。2.慢性劳损：腕关节超负荷的过度劳累及腕关节长期反复操劳积累，使某一肌肉、韧带、肌腱处于紧张、收缩状态，加之轻微的外力而造成损伤。损伤后，软组织撕裂，局部渗出或出血，肌腱移位，日久可致粘连。两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛;腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛;桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛;尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛;如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。

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腕关节损伤康复训练

一腕关节活动度练习1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。二腕关节拉伸练习1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。三腕关节背伸拉伸练习1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。四腕关节屈曲拉伸练习1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。五前臂旋前和旋后练习1、屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。2、掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。4、练习时，每天3组，每组10次。六腕关节屈曲练习1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃。2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、练习时，每天3组，每组10次。七腕关节背伸练习1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃。2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、练习时，每天3组，每组10次。

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腕关节康复视频

来源：康知了

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