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支招教你怎样缓解肩部不适
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假期旅游的疲惫感还没休息过来就又要上班了
早上是不是起不来？
一天下来是不是感觉很疲劳？
肩颈是不是不舒服？
不用担心~
今天莲老师就教你几个简单的运动缓解肩部不适！
上班族几乎是每天都坐着，一般一坐就是两三个小时有时候甚至是更长的时间。或许是因为工作繁忙的原因，没有机会走动。其实长时间的坐着，不仅囤积脂肪而且还会患有其他肩部疾病。
上班族缓解肩部不适的简单运动
1肩胛内收运动：
此时的你需要笔直的坐着或者战力，放松肩膀，然后将肩膀向下、向内用力拉伸，尽量使两边靠近，注意，在这过程中不要耸肩。
2钟摆运动：
你可以坐着或站着，将肩膀放松，手握矿泉瓶子，向前、向后摆动，幅度可以从小到大，达到放松肩关节，一般10分到20分钟即可。
3画圈运动：
就是双手指尖放在肩膀上，来回的画圈，一般每个一两个小时做一次，效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行，但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。
4爬墙动作：
这个方法也很简单。正面对墙，双臂紧贴墙上，然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定，直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后，你的肩痛就会逐渐的缓解哦。
5肩关节外展运动：
此时，需要你坐着进行这项肩部运动。坐好，肩膀放松，将一直手臂放在桌子上，手肘弯曲90度，慢慢地将前臂往上抬着，停留29秒左右，再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可，坚持一周，你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。
莲老师怕大家是单身没有人帮忙做按摩
所以特意教给大家，一个人就可以做的简单运动
是不是很贴心？
大家学会了吗？
一个人赶快运动起来吧！
摆脱肩部不适，从你做起~
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