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上轮式消除肩部酸痛，预防肩周炎
练习此式可以塑造结实、上翘的臀部，美化臀部线条，纤细后腰，消除臀部多余脂肪，收紧臀部肌肉，使臀部更加富有弹性。此外，通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力，美化手臂的线条，消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病的作用。
一、练习方法
1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。
2、把骨盆区域向前方推，呼气．上身躯干后弯，全奇重量落在大腿和双脚上。
3、双臂举过头顶，然后双手向地面伸展。脚后跟不动，脚趾向两捌分开，使双脚成一个角度而不是彼此平行。
4、呼气，躯干尽可能地向上伸展．伸直两肘，把两掌掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向，该动作保持数秒。把两脚向后收，双髋推向前方，双掌从地板上提起，慢慢抬起身子．回复到山式．
二、呼吸要点
呼气身体后屈，动作停留时保持均匀呼吸，吸气时起身，感受脊柱一节一节地向后屈。
三、评判标准
身体稳定向后弯曲．还原时动作稳定．动作完成后保持双膝伸展。手脚之间的距离。
