练胸不练背，迟早变驼背

现在好多新手都是练胸不练背

这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背

的确，练背是很累的

但是身为一个大老爷们，

没个大宽背，怎么给女生安全感

下面是5个练背的姿势，

建议明天就能到健身房撸起来了

动作1：坐姿器械下拉4-6组*8-12次

动作2：杠铃负重硬拉4-6组*8-12次

动作3：哑铃负重耸肩4-6组*8-12次

动作4：坐姿器械划船4-6组*8-12次

动作5：直立绳索后拉4-6组*8-12次

训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中

相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟

训练背肌的好处？

　　背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。

　　1、背肌与生俱来的功用就是保护后方的脊椎骨！

　　拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练

　　2、背肌的训练也让你的穿着更好看！

　　常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

　　“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

★基地