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2017给自己的健身计划
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年最大的一笔投资——健身：时间、金钱！不过很值，这使我有了一种全新的生活方式！年开始要有一个完善的健身计划！
年健身笔记总结上课时总结的笔记
身体各大肌肉群学习总结
健康饮食的规划
年健身计划的制定胸、肩、背、腰、腹、胳膊、腿
总体规划
周为一个大周期，一个大周期内把所有的身体部位，整体肌肉群训练一次；
1周为一个小周期，每个小周期内训练两个部位，每次练习额外顺带腹部练习；
每次针对性的训练一个部位，顺带腹部、腰部练习；
每次训练分四组，每组8~0次：热身组、持续加重至极限重量，热身组0个；其余组，依重量递增，个数减少；
训练搭配：
胳膊（主）、腹和腰肌（辅）；
胸肌（主）、腹和腰肌（辅）；
背部（主）、腹和腰肌（辅）；
肩部（主）、腹和腰肌（辅）；
腿部（主）、腹和腰肌（辅）；
胳膊（主）、腿和腹部（辅）；
胸部胸肌上束上斜板：杠铃卧推
上斜板：哑铃卧推
胸肌中束平板：哑铃卧推
平板：杠铃卧推
龙门架：大飞鸟
胸肌下束下斜板：杠铃卧推
龙门架：下胸飞鸟
背部大圆肌高位下拉器：正握（宽握）下拉（胸前）
高位下拉器：反握（宽握）下拉（胸前）
坐姿划船：双握、单握
哑铃单臂划船
菱形肌高位下拉器：宽握、正握下拉（颈后）
T字划船
腰部锻炼山羊庭
腹部侧身卷腹
直身卷腹
长凳卷腹
悬拉直身提腿卷腹
悬拉侧身提腿卷腹
肩部（三角肌）肩部前束哑铃直臂上拉
肩部中束器械坐姿推肩
坐姿哑铃推肩
哑铃侧平举
肩部后束哑铃后侧飞鸟
哑铃后肩提拉
中前束两侧哑铃直臂提拉
胳膊肱二头肌内侧头杠铃弯举（宽握）
外侧头杠铃弯举（窄握）
二头整体训练哑铃交替弯举
哑铃胸前交替弯举
肱三头肌内侧头V字把手屈伸
外侧头绳索臂屈伸
长头直把反握臂屈伸
三头整体训练俯身单臂臂屈伸
腿部臀大肌史密斯深蹲
股四头肌史密斯深蹲
自由深蹲——负重杠铃
腿屈伸
股二头肌俯卧腿屈伸
腿部综合训练弓箭步走
小腿单脚提踵
年要读的关于健身的书《囚徒健身》系列剩下的本，年结束的时候要读完
健身的终极目标是啥？这是一个很重要的问题，上面做哪些事儿，我要达到的效果是什么？
鼓起的肚子减下去，使穿衣服更好看，身体体型更加协调
良好的精神状态，保持运动，使身体处于一种健康的状态！
身体肌肉含量更多、力量更大
