你知道，前戏要怎么做吗

每个健身人都知道健身的前戏拉伸是很有必要的，它可以提高血液循环、缓解肌肉的劳损点、减少肌肉的粘连、增加身体的柔韧性、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等。

　　但你知道吗？其实健身的前戏不止能在健身前用，还能缓解办公族经常遇到的肩膀或腰背酸胀的问题。

　　1）斜方肌拉伸——缓解肩颈酸痛

　　在开始运动前很多朋友都会做斜方肌拉伸，它能伸展我们的颈部肌肉，达到颈部热身的作用，以防运动中颈部受伤。除此之外，斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛、酸胀的情况。做的时候可以闭上眼睛完全放松，每个动作保持30秒左右。

　　2）肩部拉伸——缓解肩部肌肉紧张

　　肩膀是全身最灵活的部位，似乎健身中所有的动作或多或少都会用到肩关节，所以锻炼前拉伸肩部也是必不可免的。

　　肩部的拉伸除了能热身肩膀，还可以帮助整天在电脑前工作的朋友缓解肩膀的不适。因为在电脑前工作，手臂会长期抬高放在桌子上，这样就会导致肩部的肌肉紧张，所以我们就可以利用肩部的拉伸动作来缓解身体的不适。

　　3）背部伸展——缓解背部酸胀

　　在办公室工作久坐的时候，大多数人都会弓背，长期的弓背工作会改变脊柱的正常生理弯曲，还会让背部出现酸胀、难受的感觉。这时候就可以用热身中的背部伸展来缓解，每天睡前可以做3-4次，每次保持30秒左右。

　　4）脊柱扭转——缓解腰背酸痛

　　众所周知，如果不勤加使用某种东西的话，它就会生锈，这句话同样适用于我们的身体。在现代社会中由于久坐和缺乏运动，脊柱是最容易会变得“生锈”的部位，脊柱的不灵活就会造成腰背部一系列的肌肉疼痛。这时候我们可以用脊柱热身动作脊柱扭转来解决。

　　做脊柱扭转式可以让脊柱周围的肌肉受到挤压和伸展，对脊柱和整个背部神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻腰背部酸胀。

　　5）大腿后侧拉伸——缓解腿部酸胀

　　经常坐着膝关节必然也会长期处于弯曲状态，膝关节长期弯曲就会造成腿部的血液循环不畅，造成膝盖酸胀、腿部肌肉酸胀。这时候我们可以用大腿伸展来缓解，可以一条一条的伸展，也可以两条同时伸展，工作中每隔一小时可以伸展一次，每次保持30秒左右。

　　6）力量训练——预防肌肉酸胀

　　除了遇到酸胀、疼痛时知道怎么缓解以外，我们还应该知道预防一些预防酸胀疼痛的方法，比如增强肌肉力量。在这里给大家推荐健身中硬拉这个动作，硬拉训练是一个能提升全身力量的动作，非常适合办公一族预防肌肉酸胀、酸痛症状的动作。

　　而且，硬拉这个动作在我们生活中方方面面都会用到，比如在办公室或生活中弯腰搬重物。我们可以把重物想象成杠铃、哑铃，保持腰背挺直把重物搬起来，这样就是完成一次完整的硬拉动作，力量就会得到一些简单的训练。

　　以上这些动作既是健身必备的前戏，其实也适用于我们生活中的办公室运动。

　　长时间久坐的职场白领们，大家可以动起来，让轻松简单的小动作帮助你缓解长时间伏案的酸痛不适！