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孙俪她5个月瘦了74斤
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锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
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臀部和背部靠在球上
当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上
保持大腿与地面平行
肩膀离开球面
两边各做15个
?FrontalRaise
锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
▲
脚与臀部同宽
将重力保持在身体两侧
吸气时
收紧腹部用力向前走
呼气时
回到起始位置
15个为一组
?SideTwistWhileLyingOnBall
锻炼肌群：腹外斜肌
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上半身全部躺在球上
但保持头部和颈部离开球面
脚略宽于臀部
吸气时
收紧腹部慢慢旋转到一边
然后再换到另一边
始终保持匀速呼吸
不要转动过大
两边各做15个
?SupineOnBallLateralRaise
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
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上半身以45°角躺在球上
保持肩部、头部、颈部离开球面
双脚与肩同宽
吸气时，收紧腹部
以你自己的力量极限侧面上举手臂
停顿片刻后
慢慢回到起始位置
做15个为一组
?SquatOnBall
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
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上半身躺在球上
头部、颈部、肩部离开球面
脚略宽于肩部
记得匀速呼吸
每组做15个
?TuckBehind
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
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坐在球上
脚比肩部宽
向前弯曲但不触及地面
左右替换共15个为一组
?TableTopSquat
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
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保持你的双脚与肩同宽
收紧腹部
吸气时，球滚向自己
同时做跪姿但膝盖不接触地面
呼气时，球远离自己
15套为一组
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