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几个动作轻松摆脱肩颈劳损
HiHi~~ThisisFASHIONSPORTS主义君
随着大家工作、生活方式的改变，颈椎病、肩周炎这一曾经被视为老年人才会患有的疾病正在逐渐年轻化，很多30岁左右的蓝、白、金领们都变成了受害者，真是苦不堪言。
FS君最近的加班狂人同事+好友也因为颈椎过度劳损不得不停工住院，真是得不偿失。所以FS君决定和大家分享几招，希望大家可以预防（或者早日摆脱）颈椎病和肩周炎。
想要知道自己是不是中招了，首先请你问问自己，在长时间工作后有没有过以下症状？
头、颈、肩、背、手臂酸痛
颈部僵硬，活动受限
严重的时候还伴有头晕、耳鸣、视野模糊
有的话多半因为你已经有颈椎病啦！其实很多人都有这方面的困扰，只是大家患病的程度不一而已。
肩周炎就更容易自我诊断了，如果有肩部疼痛，肩关节活动受限这样的症状，就非常有可能已经患有肩周炎了。
想要摆脱颈椎病和肩周炎，首先我们要看看我们为什么会得颈椎病和肩周炎。
除了一小部分病患是因为外伤、遗传等因素外，FS君身边的大多数人患病都是因为慢性劳损。和所谓慢性劳损呢？长期保持不正确的姿势，长期伏案工作，睡眠位置不佳，枕头不合适等等这些，都会造成慢性劳损。
知道原因就好说了，有没有解决方法呢？
要想预防或者缓解肩颈疼痛，请你跟我这样做：
随时为颈部保温
有研究表明，颈部长期受到潮湿、寒冷的刺激，会使颈部肌肉痉挛，而导致张力增加，容易导致颈椎病的发生。各大办公楼的冷风已经吹起来了，请大家在办公室保护颈部，不要受风。
纠正办公室坐姿
如果工作种类属于需要在办公室久呆的类型，请按照下图调整好你的workstation.
每天进行多次有针对性的伸展运动
下图就是一组很好的运动，整个过程只会占用你几分钟的时间而已。大家可以在工作2个小时左右的时候在办公室进行下列运动。
在椅子上坐直，双手交叉往前伸，直到有抻拉感然后坚持10-20秒。该动作进行2次
站直，双手交叉向上伸直，手背位置垂直于头部，直到有抻拉感然后持续10-15秒，该动作坚持1次
站直，双脚分开与肩同宽，双手向上伸，之后互相抓住肘关节往左边弯，腰部随之弯曲，直到有拉抻感，坚持8-10秒然后换右边
回到动作2，双手交叉向上伸，这次坚持10-20秒
站直，双手自然下垂，耸肩，坚持3-5秒。该动作进行3次
站直，双手背后，右手抓住左手手腕，往下拉，脖子伸直，然后向右拉伸，直到有紧绷感。坚持10-12秒钟，然后换另外一边
站直，双手胸前合十，指尖朝上，手掌在不打开的情况下往下沉，坚持10秒钟
站直，双手胸前合十，指尖朝下，手掌在不打开的情况下往上拉，坚持10秒钟
在椅子上做好，双脚分开与肩同宽，左手臂向上拉伸，右手臂自然垂直，之后左手往上拉，右手往下拉，该动作持续8-10秒之后换另外一边
坐在椅子上，左腿搭在右腿上方，右手放在左膝，身体往左转，左手放在一杯上，坚持8-10秒钟然后换另外一边
在椅子上坐直，双手叉腰放在臀部以上位置，抬头，颈部放上拉伸，坚持10-15秒，该动作进行2次
lastbutnottheleast,站直，双手自然垂直然后抖动双手放松，该动作坚持8-10秒钟
最后，有条件的话定期去按摩一下对肩颈放松也很好哟！但是被动放松真的没有主动通过拉伸、运动的自我放松效果好呢！
