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史上最全初级瑜伽26式，只发一次赶紧收好
之前，小编推送过很多瑜伽内容，大家在后台表示希望小编将瑜伽入门体式也整理下分享给大家，呐，来了！以下体式可以进行串联练习，所有动作都简单易学，初学者可以练起来了。
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：
振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态；
加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：
强壮大腿、小腿，臀部肌肉；
伸展髋关节；
对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：
提高身体平衡、协调与专注能力；
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：
提高注意力，耐心，决断力的能力；
收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：
促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；
提高注意力、耐心、决断力的能力；
强健腹部及大腿；
收紧上臂、髋部及臀部肌肉；
改善小腿部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：
伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带；
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式作用：
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏；
加强髋关节和侧腰部伸展和力量；
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：
减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪；
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：
加强腿部、背部、胸部肌肉；
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：
此式可使你更富有耐心；
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病；
对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：
使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤；
该式对生殖器官也有好处；
它还可调整月经失调及各种女性机能失调；
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式蝗虫式作用：
使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉；
对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗虫式作用：
和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉；
全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症；
对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松；
能使腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强；
背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式卧英雄式作用：
对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效；
消除大腿多余脂肪；
加强小腿肌肉；
伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式骆驼式作用：
有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱；
缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态；
伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式兔子式作用：
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性；
促进消化；
治疗感冒。
第二十四式单腿及双腿头触膝式作用：
伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节；
促进肠胃的消化功能；
提高肾脏功能。
第二十五式脊柱扭动式作用：
伸展、放松脊柱；
放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛；
促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式霹雳坐吸气式作用：
降低身体温度；
伸展、放松腹部脏器；
促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
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