治疗怎样有效缓解腿部酸痛

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在比赛后有时感到腿部酸痛太正常不过了，职业球员一般都会采用“冰水疗法”。今天我们要介绍给球友们的是如何在闲暇时缓解腿部酸痛，例如看电视，睡觉等等，这样也不会被“冻僵”。

关键点

1、脚的高度要高于心脏，这样做可以促进血液循环，缓解腿部酸痛。

2、在休息的时候多做一些简单的工作，比如看书、看电视、做家庭作业、切水果等等。

3、别指望5分钟就立竿见影，瑜伽动作（图一在球衣间）是5-10分钟见效，躺在沙发上或者躺在床上一般都是10分钟以上才会有效果。

图一：球衣间地板

图二：客厅沙发

图三：卧室床上

常见问题

疼痛的持续时间跟运动量有关系，运动量大的话，酸痛不会即刻缓解，但是也会对自己身体有所帮助。适当的休息是必要的，如果你一天之内早上、晚上都有比赛，那么比赛中间的时间就不要再疯了，要记得多喝水、多休息。

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