如何康复跑步膝髂胫束摩擦综合征IT

亲

我们一起来看看跑步膝是如何康复的吧~O(∩_∩)O~

昨天Keo介绍了一下跑步膝——髌股关节综合征的康复训练方法，今天我们接着昨天的话题来哦，针对于另一种出现概率比较大的跑步膝——髂胫束摩擦综合征的情况，我们又是怎么来给患者制定一套康复训练方案呢？

首先我们先了解一下髂胫束摩擦综合征的症状：

1、膝关节外侧疼痛明显，疼痛是逐渐变大的。

2、感觉大腿远端外侧和膝外侧紧张，跑步一段距离之后，疼痛出现并随着距离增加而疼痛加剧，严重者只能直膝行走。

3、休息后缓解。

康复训练分三步走：

1、炎症消除。（采用休息和运动合理搭配、外用药、内服药、冷热疗法结合或手法推拿等物理疗法进行消除炎症）

2、康复训练。（跑步膝痛康复练好躯干、臀部和腿部三大部位。人体关节组成了动力链，相邻关节会相互影响，钢铁般的躯干和强有力的臀肌能够极大减少膝关节负担）

3、贴扎保护。（后期运动中，使用一些贴扎技术能够很好地保护受伤部位，避免伤部再次受到严重冲击，也能够起到心理暗示的作用）

1、减少运动强度、运用冰敷、理疗或外敷扶他林等药物控制局部炎症。

2、按摩及泡沫轴放松紧张的髂胫束。

3、减少单一持久跑步，可采用其他形式的有氧运动代替。

4、增强髋外展肌肉群的力量，是防治ITBS的有效手段，因为髋外展肌群特别是臀中/小肌是维持髂胫束稳定及功能的关键肌肉群。

5、运用一些肌内效贴布扎贴髂胫束和膝关节外侧软组织。

动作一：

用泡沫轴来放松髂胫束。

动作二：

使用迷你训练带来做小狗式髋外展抗阻训练，增加臀中/小肌的力量。

动作三：

使用迷你训练带做侧卧贝壳式来加强髋部外展肌群的力量。

动作四：

使用迷你训练带做侧卧直腿髋外展来加强髋部外展肌群的力量和稳定性。

动作五：

使用加迷你训练带做魔鬼步的训练，增强髋部肌肉群体力量和协调性等。

动作六：

使用迷你训练带做怪兽走的训练动作，增强髋部肌群稳定性。

动作七：

使用肌内效贴技术给髂胫束和膝关节外侧软组织做一些扎贴，使膝关节外侧和髂胫束的血液循环加快，促进膝关节周围的淋巴回流。

亲

知道怎么康复跑步膝——髂胫束摩擦综合征了吗？~O(∩_∩)O~