厉害了word瑜伽练了这些体式后肩颈再

你为什么会感觉萎靡不振？

为什么会觉得身子不够挺拔？

为什么很多漂亮衣服穿不出感觉？

为什么常感觉有莫名的压力？

……

原因想过嘛

很可能是你忽略掉的肩颈问题！

现代人都有哪些肩颈问题？

1、圆肩、含胸驼背

圆肩一般都会伴随着驼背。这样的体态使背变厚，肩变窄，影响美观是其次，最主要的会使肩颈僵硬酸痛。

2、头前引

右图的姿势大家都很熟悉吧，办公室一族、学生族经常是这样的姿势，可能还伴随着翘二郎腿。

而头前引（脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出）也经常和圆肩、含胸、驼背一起出现。

这些肩颈问题是什么原因导致的？

1、错误的坐姿

上图很容易发现我们平时的坐姿究竟错在了哪里，如何纠正。

正确的坐姿除了让身体按照正确的体态方向发展，还可以预防很多身体上的问题，例如肩颈痛，腰背痛，骨盆歪斜等等。

2、长期低头、含胸，尤其长时间玩手机

随着越来越多“低头族”、“手机党”的出现，这些人无论休息，坐车，等人等几乎24小时手机不离手，长期处于低头含胸状态，很容易诱发颈痛或手臂麻痹的现象。

另外长时间伏案工作、学习，始终保持同一动作，也会引起肩颈肌肉发僵、发硬、疼痛。

3、长期紧张、压力大

情绪上的压力、紧张，负面的能量过多，造成整个人比较封闭，上背部积压的能量不能及时向外扩散，导致抠肩、含胸、低头等不良体态。

如果长期保持以上这些不良习惯，紧张的软组织得不到休息，局部缺血、缺氧反过来又加剧软组织的进一步僵硬、痉挛。

待僵硬、痉挛到一定程度就会挤压到从中穿过的神经血管，而颈椎的损伤不仅只有韧带肌肉，还包括椎间盘的蜕变、突出，两侧小关节的蜕变、增生等。

改善肩颈问题可以习练哪些瑜伽体式？

-眼镜蛇式-

眼镜蛇式、半蝗虫式、蛇式、鳄鱼式、反船式等都有助于缓解肩颈不适，灵活肩颈，促进血液循环。

同时，练习这些体式还增强脊柱的灵活性，增强下背部肌肉力量，按摩肾脏，增强消化功能，促进新城代谢。

-猫式呼吸-

做法：进入猫式，双手撑地。吸气，抬头翘臀，眼睛看向斜上方。呼气，低头拱背，眼睛去找锁骨方向。动态练习，保持5-7个呼吸。

猫伸展式是非常柔和的体式练习，不但可以调整肩颈部位，还可以调整到整条脊柱。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

-树式-

站立的体式如摩天式、风吹树式、树式等。

这些练习不仅有助于消除身体的压力和紧张，打开肩关节，还可以拉伸腿后肌群，强健踝关节，增强平衡，培养专注力和自信。

长期习练下犬式，可以缓解疲劳，缓解肩部关节炎，减轻下背部疼痛。强健和放松神经系统，缓解抑郁症、焦虑症。

PS:习惯不是一天两天养成的，改善也不是顷刻间发生的，这需要你有耐心，并且坚持正确的练习，总有一天会见证奇迹的！