您的当前位置：肩部挫伤 > 饮食调养 > 越跑越受伤99的人都不知道怎么跑步
越跑越受伤99的人都不知道怎么跑步
亿健小贴士
问：跑步机跑步以后下来头都会晕是怎么回事？
答：结束跑步机锻炼后不要立即停止，应减速快走、慢走，将心率缓冲到/分钟以下后再下跑步机。
另外，锻炼前一个小时要吃一餐，保证营养充足，不然可能会导致运动后的低血糖，也会引发头晕的现象。
首先来看几则报道1.职高男孩感冒后长跑猝死
11月30日下午，一名职高男孩在学校参加千米长跑时，突然倒地抽搐，呼吸心跳全无。迅速医院。医生一次一次的电击除颤，他的心脏始终无法“重启”。
急诊科主任从逝者同学处得知，他之前有些感冒咳嗽，已经好几天了。很可能是感冒引起的暴发性心肌炎。
2.初二女生跑操后倒地身亡
12月12日凌晨5点多，周口市某中学女生按学校规定，和其他学生一起在操场跑操。约10分钟后，这名女同学突然倒地，不幸身亡。
3.Facebook运营总监的丈夫跑步后不治身亡
今年5月1日，Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
4.女高管坚持跑步软骨被磨掉一半
某单位女高管为练好身材，坚持跑步。过了半年，她却发现连走路都很困难。医生检查后发现：她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
并非小健健危言耸听
虽然跑步是最简单易行的运动方式
换双鞋子出门就可以跑起来
长期坚持下来对身体的各项指标都有益
?但
不得不说的是
?90%以上的人都跑错了
所带来的危害也是不可挽回的
半月板损伤半月板是2个月牙形的纤维软骨
位于胫骨平台内侧和外侧的关节面
功能即在于稳定膝关节
传布膝关节负荷力
促进关节内营养
而半月板损伤是不可逆的
周围的毛细血管非常少
血液循环差
磨损后无法进行自我修复
所以正确的跑步姿势
与合理的跑步安排
是正式跑步的必要条件
小健健整理出的注意事项
一定要细细斟酌哦
跑步姿势错误姿势一
身体与地面垂直：会对关节造成较大压力
改正：身体前倾，加快步速，脚步轻盈
错误姿势二
步幅过大：容易积起疲劳，疲劳会引发慢性损伤
改正：不要把腿抬太高，减少对关节的冲击
错误姿势三
后脚跟着地：会对踝关节造成较大压力
改正：脚掌中部着地，着地后快速离地
正确的跑步姿势
身体稍向前倾，步幅不易过大
脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松
两臂自然摆动，放松核心肌群
运动拉伸虽然半月板损伤不可逆
但我们完全可以改善肌肉柔韧性
松解筋膜促进血液循环
加强膝关节周围肌肉力量
提高膝关节稳定性
增加踝关节和髋关节的灵活性
协调对称肌肉
减少膝关节本身的负荷
泡沫轴放松大腿前侧股四头肌
外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌
每个肌肉累积滚两分钟
1两手手掌交叉互握
线上推伸展直到感觉到紧绷点停住
保持不动
动作中配合呼吸
停留10秒以上
2一手抓着另一手的手肘
向着头部方向缓缓往内拉
动作中配合呼吸
停留15-20秒
换另一侧，重复相同动作
3两手放在背后互抓
缓慢地将手臂往上抬高到舒适的部位
然后保持这个姿势
动作配合呼吸
停留10-15秒
4两脚打开与肩同宽，膝盖微弯
一手向上伸直横越头部向外伸展
另一手自然放在腹前
腰部向外弯曲伸展
动作中配合呼吸
停留10秒，换边
并重复相同动作
5坐在地板上左脚平放
将另一脚跨越成弯曲状
将右手放在臀部附近
左手缓缓将弯曲的右膝盖
往内推直到感觉肌肉紧绷
动作中配合呼吸
停留15-20秒，换边
并重复相同动作
6仰卧抓着膝盖后面
然后缓缓地将腿拉向胸部
保持退步的伸直，另一腿保持弯曲
动作中配合呼吸
停留10秒，换边
并重复相同动作
7保持坐姿，两脚底靠拢
让腿放松朝向地板
两手握在脚踝
手肘放在大腿上
将大腿缓缓地往下推
直到大腿肌肉感到紧绷为止
动作中配合呼吸
且停留10秒
8单脚站立，抓住另一脚的脚踝
然后慢慢地往后拉到臀部
注意骨盆不要倾斜
同时保持躯干的直
保持15秒以上
换边，重复相同动作
9坐在地板上，弯曲一腿
膝盖靠着胸部，另一腿伸直
身体向前倾斜
两手往脚趾方向伸展
动作中配合呼吸
停留10-15秒，换边
并重复相同动作
跑步装备合适的跑鞋
软硬适中，大小合适
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关
鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛
鞋太软，脚底会受不了
正确的穿着
舒适、贴身、排汗好
正确的着装能增强运动效果
错误的着装会严重影响运动的过程
“黑科技”跑步机
吸收95%的跑步冲击力
弹簧减震、油压减震
气压减震、气囊减震
蜂窝减震、牛筋轮减震
师从奔驰的“黑科技”
永远将用户的健康安全放在第一位
是亿健
最后
运动前一个小时
吃一根香蕉
才能保证自己的运动效率哦
