跑步必看姿势不正确等于白跑加伤害

大部分人健身、减肥都会首选跑步

然而少有人会注意自己的姿势正确与否，甚至觉得这事儿很新鲜

更是有人为了健美，每天坚持超负荷跑步，半年之后发现自己连走路都有些困难，在医院检查后发现，超负荷的运动量加上错误的跑姿，致使她髌骨软骨关节被磨损了一半，加上因跑步而猝死的事件常有发生，我们不得不加以重视这些问题。

郑重警告错误的跑姿，膝盖损伤最严重！！

原则至上，若想不伤膝谨记两点

尽量使用肌肉力量使身体落地，不要直接丢给骨骼和关节

充分利用所有肌肉和可弯曲部位，将落地冲击力量尽量分散

简单来说，不要放任骨骼关节承受所有力量，该弯曲的地方不要挺直；肌肉力量也有限，充分利用所有肌肉力量，但在不得劲的位置不要超额使用肌肉力量

以下姿势最伤膝

01前腿直膝落地

错误点：这种姿势很危险，因为大腿最大的肌肉的缓冲力被放弃了，所有力量都直接冲击膝关节，即便是穿着一双昂贵的好鞋，其缓解能力也有限

02脚跟落地

错误点：长期脚跟落地跑确有伤害，再加上脚尖上挑，危害就更严重了

03落地点离身体重心太远

错误点：落地点向前，步幅增加，脚踝用不上力，缓冲能力大大降低，容易变成直膝落地和脚跟落地

04动作幅度太大

错误点：大腿抬高，步幅更大，冲击力更大，浪费能量

注意：大腿抬高不同于高抬腿训练，此处是说跑步时不要大腿抬高跑，动作大小与个人能力有关，切勿一度追求高难度

正确姿势

1肩部

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍稍向前倾

2头面部

下巴要与地面平行

头不可上抬、低头、摇头

3手臂

抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

4腿

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

5脚

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌

总之而言：身体前倾，步幅不宜过大，脚掌中部落地，双肩放松，两臂自然摆动，跑前注意做跑前准备。

除此之外，跑步前还要做一些跑步准备

合适的衣服：夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤

跑鞋：一双合适的跑鞋，不仅能助力跑步，还能缓解冲击力

热身：慢跑10分钟，给身体一个准备，微微出汗即可

水：准备一些常温水，放在固定的地方，如果跑步时间很长，可以中途喝一些

轻装跑：放下不需要携带的物品