打高球也会受伤高尔夫运动损伤及防护小知识

高尔夫如此美好，却也是容易受伤的运动。美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损（overuse）引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。

高尔夫运动损伤高尔夫的运动损伤的主要部位，一是脊椎，其中90%在腰背部位，10%在颈部。高尔夫圈流行着一句名言：世界上只有两种高尔夫球员，一种是已经患上腰部伤病的，另一种是正要患上腰部伤病的；二是上肢，肘部和腕部各占40%，20%发生在肩部。三是下肢，一般分布在髋部、膝、踝和足。

专业运动员与业余爱好者损伤的部位又有不同：专业选手最常见的损伤部位是腕/手，腰背部和肩；业余爱好者损伤发生在腰背部，肘和腕/手。女性专业选手上肢损伤多于脊椎损伤，而男性专业运动员正相反。

损伤主要成因1肩伤

在整个挥杆过程中，肩关节旋转袖肌群均全力参与并协调良好，以完成此快速而有力的动作，并保护肩关节安全。过度使用或错误用力，都容易造成肌腱炎或撕裂伤；如果没有打到球，或是打得太深“啃了地”，肩部也要吃苦头。

2腰背伤腰部受伤的主要原因是击球的时候，臀部、上半身以及肩膀无法有序流畅转动，导致身体压力集中在腰椎上，产生腰部伤害；腰部与腹部肌肉力量的不足也会造成脊椎负担加重会引发背痛；多数在旋转与后仰时造成背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出而引发背痛。

3胸椎关节受伤

挥杆在扭转身体的瞬间，会对身体产生强大的挤压力，如果用力过猛，躯干部位的各个关节会经受严峻考验。严重的会造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经，出现急性背、胸部疼痛。

4高尔夫球肘这是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。在错误用力的球员身上，手肘不正确弯起，更容易发生。

5手腕痛

在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由于挥杆时，腕部重复伸张与桡侧屈曲引起的冗肉过度疲劳肌腱炎。

6膝伤挥杆在向后挥起杆时，骨盆向右旋转，左膝胫骨承受着一个外旋的力，而左脚内侧逐渐受力时，左膝关节又增加了一个外翻的应力；挥杆击球时，躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂；同样小腿反复地过度旋转也可能造成小腿后肌肉和跟腱拉伤。

热身拉伸防受伤

要享受高尔夫运动的美好，又要避免运动损伤，平时的锻炼十分重要。掌握正确的挥杆姿势、加强身体的柔韧度训练，比如多练瑜伽或拉伸运动，增强身体的柔韧性协调性，都是高尔夫爱好者平时必做的功课。

实战的时候，先做热身运动，使身体各个部位充分伸展，能够有效减少运动受伤。

运动损伤处理

打球中万一发生运动损伤，要采取适当的处理方法。如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤，可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。

急性损伤期应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat(加热)、Alcohol(酒精)、Running(跑动)、Massage(按摩)。这些操作在急性期会造成更大损伤。

过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。

看到上面的内容，大家不要害怕打高尔夫哦，只要充分热身，正确打球，就能减少受伤的机率。高尔夫运动是亲近大自然的有氧运动，长期打高尔夫能培养耐心和专注度，打高尔夫的人，身材挺拔，精神矍铄，好处不言而喻。

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