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跟着我左手右手一个慢动作让你轻松
烦暑最宜淡竹叶，伤寒尤妙小柴胡，在这里你看到的都是最简单的养生常识！
“跟着我左手、右手一个慢动作”让你轻松告别肩部疼痛！（附图片）医院/编辑整理编者肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。目前，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展,长期伏案的人群易患此类疾病。长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下，同时，要加强体育锻炼。下面就向大家介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
肩部功能锻炼1.躯体前屈（即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30——50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5——2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30——50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30——50次。
3.患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
4.患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5和6.患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7.
8.患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒
仙道贵生，无量度人
个人德生