养生日记肩关节损伤怎么破

贴针灸ID:itiezhenjiu贴敷穴位，功同针灸；自己动手养生、调理、治未病，让自己成为针灸养生专家。

随着大家健康意识的提高，很多人开始注重运动。一不小心难免会出现意外，比如肩关节损伤。

出现这种情况的几率很高，如果遇到了你该怎么办？

什么是肩关节损伤？

肩关节损伤指因肩部各组织包括肌肉，韧带等发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤。

贴针灸选穴原理

肩髎穴、肩髃穴、肩贞穴，可以疏通肩关节周围的经络，促进气血循环，使劳损、僵硬的肌肉及软组织得以恢复，缓解酸胀疼痛、僵硬、活动受限制等情况。

不同肩痛部位的取穴方法

一、前痛：加中府穴，缺盆穴

二、后痛：加天宗穴，心俞穴

三、外痛：加臂臑穴

贴针灸小贴士

一、保持正确的姿式，如睡眠时上肢应向前伸，或轻度上举位，避免上肢压于身体下侧，尤其老年人。

二、在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。

三、可热敷以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

四、适当运动，如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用的方法有：

1、“锥摆运动”

弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。

2、“爬墙运动”

站立，病侧靠墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢曲肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。每日练习2-3次，每次15分钟。