戏冰玩雪健康和安全放第一

滑雪溜冰是冬季年轻人爱玩的项目。周末相约三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鲜空气，领略北国风光，舒展身心是件非常惬意的事情。不过，医院运动与康复专家曹慧玲主任提示说，滑雪溜冰都是一项高风险的运动项目，人们在享受速度与激情的同时，一些常见损伤的预防和紧急处理也应掌握。要做到安全滑雪溜冰必须注意以下几点：

热身运动别小觑

曹慧玲说，在冬季户外进行冰雪运动前一定要热身，否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，容易埋下受伤的隐患。通过大腿、小腿背部肩部、摆胯、扭膝、脚尖环绕练习等，热身活动包括慢跑、徒手操等使身体舒展开微微出汗后，再投身到滑雪运动中，能防范不必要的损伤。

曹慧玲说，其实，这些热身运动仅需要10分钟，但千万不要忽视这10分钟的热身运动，它能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了这些准备活动后再滑雪溜冰，一般不易摔倒。

冰雪运动学会防护

医院了解到，每年因为滑雪意外受伤的患者并不少见。受伤的部位多为四肢和关节。曹慧玲说，一般来说，初学者常见的四类伤包括：不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人，造成脸部擦伤；不适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚踝；摔倒时都爱坐“屁蹲儿”；摔倒时以手撑地，手腕很容易戳伤；如不能适应雪道的起伏，易失去平衡而扭伤腰。

另外，初学滑雪溜冰者,由于身体重心掌握不好,很容易向后摔倒,造成头部后侧着地,出现脑震荡等症状。在摔倒时,由于与雪面、器具或他人碰撞,容易造成表皮擦伤或软组织损伤以及肌肉损伤。这是因为由于过度疲劳、准备活动不足可造成肌肉损伤。

若气温过于寒冷或者在户外运动时间过长，还容易冻伤，多发生在鼻、耳、手指、脚趾等部位,这些部位多为暴露在外面并处于神经末梢末端。

曹慧玲提醒说，一旦出现开放性伤口及时止血，最好立即用消毒纱布或干净布包扎伤口。如为软组织损伤，可先用冷敷以防止局部肿胀。一旦怀疑有骨折，应尽量减少患处的活动，转送时尽量用硬板床。膝关节和踝关节受伤后及时对患处进行包扎固定。若颈椎骨折，用颈托固定颈部。搬运时务必使伤员头部固定于伤后位置，不屈、不伸、不旋转，严禁随意强行搬动头部。

溜冰滑雪还容易出现冻伤，轻者可用自然复温法。重者避开寒冷地方,渐渐移到温暖场所。过热、骤热都会引起皮下组织坏死。既有冻伤又有伤口时,首先处理冻伤。出现水泡时,宜先薄涂一层凡士林或抗生素软膏,然后贴上纱布。若在溜冰滑雪过程中出现肌肉痉挛时,首先要注意休息与保暖。对于不太严重的肌肉痉挛,只要以与痉挛相反的方向牵引该肌肉,同时配合局部按摩一般都可使其缓解。

若发现受伤严重，心跳、呼吸已经停止，应立即呼救，然后进行胸外心脏按压和人工呼吸；保持其呼吸道通畅。同时注意伤者意识状态，伤后出现了意识变化常提示脑损伤的存在。伤者出现意识不清时，最重要的是保持呼吸道通畅，迅速找到急救人员进行急救。

前期准备缺一不可

曹慧玲说，溜冰滑雪前可准备好滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等。溜冰时穿的衣服既要保暖，又便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。

她提醒说，患病的儿童不能滑雪，如扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；患有慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。

在户外运动前要带些必备药品。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂；一旦不慎扭伤关节可外用跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，可使疼痛肿胀得到缓解。

记者：史艳菊编辑：黎冰







































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