服务群众年底加班忙上班族如何避免身

眼瞅着到了年底，

各种年终总结、策划书、新年计划书、未完成的项目等等如山倒一般袭来，

于是，加班就成为家常便饭。

但是对身体来说，

加班无疑是一种身心的双重考验，

心里充斥着各种焦虑、狂躁、抑郁各等情绪，

身体各种疾病都可能会找上门来，

腰间盘突出、颈椎病、心脏病……

每一个都可能成为加班族的座上宾，

甚至可能成为累死加班族的那最后一根稻草！

上班族们或许逃不出加班的五指山，

但面对年底加班季，

做到健康加班不伤身也是可以滴！

我们要如何做

才能不让自己的身体被加班掏空呢？

今天小编就来告诉大家，

如何在加班后满血复活！

避开5大饮食误区

预防心脏病

别以为心脏病、心源性猝死只是中老年人的专利，职场人士更应重视在生活、工作中“护心”，给心脏减压。美国得克萨斯大学健康科学中心的研究显示，加班会增加患心脏病风险，加班时间越长，患病概率越高。

但是要想预防心脏病，加班习惯可是非常重要的！下面这些习惯可是伤你没商量啊！

喝水少容易导致血栓

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

多喝咖啡患心脏病几率高

研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

饭后一根烟中毒量高10倍

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

进食速度过快易肥胖

很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，会加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

水果不可当主食

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

护眼做做眼部操

防视疲劳

对于很多白领上班族来说，由于工作需求需要长时间的面对电脑，如果要加班的话，面对电脑的时间就更长了，眼睛就会感到很疲劳，甚至还会造成视力下降。

那么可以采取什么方法有效缓解眼睛疲劳呢？法媒提出四大建议，还我们一个更明亮的世界。

借助食指活动眼睛

首先人要舒服地坐着，头部与颈部保持挺直且不动，然后伸出手指，食指或拇指固定在与眼睛同一高度上，在头部固定的情况下，手指慢慢靠近鼻子；最后，手指慢慢移离脸颊。

在这个过程中，眼睛要一直注视食指指尖。以缓慢的节拍与集中的精神重复这个动作二十次左右便可舒缓眼睛疲劳。

2

眼部运动提高眼睛的可动性

首先人要舒服地坐着，背部及头部保持挺直，同时张开眼睛。然后头部固定不动，眼珠慢慢向上移动，直至到达极限，接着眼睛慢慢向下移动，到达最底部。如此重复十次后，闭上眼睛休息三十秒。

3

手掌按摩舒缓眼睛疲劳

首先人舒适地在桌子前方坐着，使劲摩擦双手使其变热。手肘放在桌子上;然后身体慢慢往前弯曲，手掌就像贝壳一样盖住眼睛，注意手掌不要按压眼球。

此步骤有两个注意事项，其一，手指紧闭，保持缝隙最小，避免光线射入眼睛；其二，手掌心与眼睛保持在同一水平面，而手指与额头在同一高度。最后闭上眼睛，保持这一动作三至五分钟，在此期间，保持平稳地呼吸。

4

眨眼睛确保眼睛滋润度

一般情况下，每四秒我们就会眨眼睛，这在一定程度下可以润滑并放松眼睛，使眼睛在光线下也能得到休息。但是戴眼镜或长时间看屏幕等行为降低了眼睛眨动的能力。因此眼睛会出现疲劳、刺痛等现象，眼角膜会变干，视力随之也模糊了。

举举哑铃做做冰敷

缓解肩部疲劳

上班族每天坐办公室长达八个小时甚至更久，一整天维持相同的姿势下来很容易让肩颈背部的肌肉变得僵硬失去弹性，由此引起肌肉的酸痛、全身僵硬等问题。许多人认为并无大碍并忽略其危害，其实这是肩部劳损过度的警报，此时我们应采取措施缓解肩部疲劳。

肩部是很脆弱的，法国健康杂志提出3个小窍门，不仅帮能助我们预防肩部疾病，而且还能有效帮助缓解肩部疲劳。

肩部与耳朵保持距离

首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上。

其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置。

最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

2

强化肩部肌肉力量

我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处;然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子;最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

3

疲劳时冰敷肩部

若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。

为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟;然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，我们则需求助于医生。

护腰多做伸展操

防腰肌劳损

上班族常常久坐办公室，表面看似轻松简单，背后却隐藏着很大的健康隐患，腰痛就是其中之一。一到公司，就开始坐着办公，上班8小时，能够起来的机会也很少，长期这样的状态，最受伤的还是腰部。

腰痛、腰肌劳损都是职场的常见病，所以对于上班族来说，学会腰部保养很关键。

腰部伸展体操

刺激腹部两侧肌肉的伸展体操

步骤：

1、两腿前后分开站立(膝盖可以稍微弯曲)。

2、胳膊向两侧伸展并且抬高到肩膀位置、吸气。

3、一边吐气一边扭转上半身，达到极限后保持十秒钟。

4、一边吸气一边向原来方向返回。

5、一边吐气一边向反方向扭转上半身，达到极限后保持十秒钟。1-5为一组，进行3-5组。

刺激腹部前后肌肉的伸展体操

步骤：

1.首先趴下来。

2.手掌撑在地板上使上半身撑起、吸气。

3.一边吐气一边像仰望房顶一样使上半身向后弯。

4.感觉到肚脐部位的肌肉充分伸展后保持十秒钟。1-4为一组，进行3-5组。

身体不只是眼前的挥霍，还有远方，

健康也是如此，

不能因为年轻就尽情的挥霍。

各位上班族们如果避免不了加班的话，

一定要注意自己的身体健康，

毕竟身体才是工作的本钱，

保护好身体才是最重要的。

来源：环球健康

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